Je le fait avec des haltères de 12.5kg chacune, je suis débutant donc j’aimerais votre avis pour savoir si c’est un programme efficace

Squat coasque 10x (2x)
Hip thrust 10x (2x)
10 pompes (3x)
Rowing 10x (2x)
Rowing à deux mains 10x (2x)
Tractions négatives 4x (2x)

Merci les kheys

Go Evo 90 de Tonton Ropers

Up

Le 31 janvier 2023 à 08:54:02 :
Go Evo 90 de Tonton Ropers

La photo ma fumé

Le 31 janvier 2023 à 08:38:41 :
Je le fait avec des haltères de 12.5kg chacune, je suis débutant donc j’aimerais votre avis pour savoir si c’est un programme efficace

Squat coasque 10x (2x)
Hip thrust 10x (2x)
10 pompes (3x)
Rowing 10x (2x)
Rowing à deux mains 10x (2x)
Tractions négatives 4x (2x)

Merci les kheys

Salut, ça dépend de ton objectif et de ton niveau actuel.
Si tu fais pas du tout de sport et que tu es sédentaire , c'est un bon début pour se remettre en forme mais c'est très limite.
Et tu ne mentionne pas la fréquence de tes entraînements
Si tu cherche vraiment l'hypertrophie, ton programe est éclaté et je t'invite à lire le pavé débutant car rien ne va.