inspiré du pavé débutant
FB A :
Presse cuisse
tirage assis prise large machine
développer couché assisté ou machine
tirage verticale dorsaux machine prise large
FB B :
Glute ham raise
Tirage assis cable
développer verticale haltères ou machine
tirage verticale dorsaux machine prise large
3x/ semaine
et je rajoute également en superset en fin de séance :
Pour le mardi :
haltere prise marteau + tirage triceps cable
soulèvement latéral haltère + écarté inversé penché haltères + L fly
Jeudi :
flexion biceps incliné haltères + barre au front pour les triceps
oiseau haltères + shrug haltères + l fly
Samedi :
flexion biceps a la barre + tirage triceps cable
flexion jambe assis machine + extansion des jambes
Également le lundi, mercredi et vendredi : je fais cardio + abdos (enroulement bassin a la chaise romaine+ obliques sur banc lombaires + crunch au sol + gainage frontale et oblique) + je bosse les avant bras ( extension des poignets barre + flexion poignet barre )
Également je tiens à dire que j'ai une blessure au dos
Voilà combien /10
