alors voilà je suis pas un gars de la muscu mais je m'y mets peu à peu
je cours 1j/2 mais comme je m'ennuie sportivement pendant mon jour de récup j'ai décidé de go muscu 1j/2

mon programme :
tractions 6x8-12
dc ou dm ou dips 4x8
rowing hz 4x8-12
pompes max
curl biceps
tirage triceps
abdos

vous en pensez quoi ?

el oiseau

Oui faire des séances différentes pour travailler tout le corps pour commencer

C'est comme les jeux vidéo tu dois l'utiliser et à force tu pourras l'améliorer du à l'xp que t'auras eu a force de l'utiliser car tu auras compris que des trucs vont pas + l'évolution de ton corps emavec les points faibles et points forts

Par exemple au bout d'un moment t'auras un déséquilibre entre les abdos et les lombaires et l'arrière de tes épaules sera sous developpé peut être pareil pour le haut de pec ça dépend ta morpho