Séance 1:
Développé incliné 1-5RM
Viking Press 3x3
Snatchgrip Rackpull 1-5RM
Powershrug 3x5
Facepull 3x20
Hyperextension 3x10
Crunch 3x10

Séance 2:
OHP 3x20
BTN press x18
E° nuque 3x12
E° corde 3x20
Front squat 1x20
Tbar Row 3x12
Shrug haltère 3x20
Tirage menton 3x10
E° oignet 3x20
Hyperextension 3x20
Crunch 3x20
Gainage poigne 3x30"

Merci

La séance2 s’étale sur deux jours je présume?

Non pourquoi ? apparement faire quelques séries de triceps et 1 de FS ça n'impacte pas

Le 22 janvier 2023 à 15:30:06 :
Non pourquoi ? apparement faire quelques séries de triceps et 1 de FS ça n'impacte pas

Parce que t'as mini 33 série, c'est beaucoup trop

t'es vraiment de mauvaise foi
y a aucun junk volume là dedans
les sessions sont longues mais si tu comptes par série par muscle par semaine c'est très bien structuré pour les objectifs qu'il avait (favoriser les dev verticaux et la chaîne post au détriment des dev horizontaux et quadri)
si t'arrives pas à faire une série de front squat après avoir fait épaules/triceps t'as vraiment une condition physique de cancéreux

J'ai 5 jours pour récupérer ça suffit pour enchaîner non ? SpoilAfficherMasquer

Junk volume

vous voyez aucun junk volume, c'est validé par cet expert