1 push spé pecs
2 pull dos biceps
3 push spé épaules & triceps
4 Legs

Et j'enchaîne sans jour de repos

J'exagère pour les jours de repos mais presque

Généralement ma séance c'est 6 exercices, du 8x4 reps en polyarticulaire au début et des exos plus isolation vers la fin

2 min temps de repos entre les reps en Poly et 1 min en Iso.

3 min de repos entre exercices

Ma séance dure 45min-1h

Alors, soyez sévères

4x8 reps pardon

Et après du 4x10 sur le reste des exos

Autant faire un Split, je ne sais pas ce que vous avez a tous vouloir ABSOLUMENT faire du push pull legs

Quand on ne sait pas ce qu'on fait on fait bêtement ce que tout le monde fait c'est à dire push pull legs.

C'est la mode des dernières années.

Pas besoin de personnaliser. On fait un programme random en espérant que ça prenne.

Bah c'est pas un PPL basique

J'ai splitté le push en 2 seances pour développer davantage (j'ai des lacunes je trouve)

Bah up