Je faisais du PPLx2 jusqu'à la semaine dernière, cette semaine je test le PPL x Arnold Split.
Vous faites quoi en séance pec dos ? C'est ma séance du jour, faudrait pas que ça excède 1h

Dimanche : Pecs/Dos

Poulies vis à vis: 1x12 à 17,5kg
DCH: 1x8 à 32kgs et 1x12 à 26kgs
Chest press bas de pecs uni: 1x8 à 35kgs et 1x12à 30kgs
Rack pull: 1x8 à 120kgs et 1x12 à 100kgs
Arrière d’épaule : 2x14 à 6kg
Tirage vertical uni poulie : 2x12 à 25kg

Le 19 janvier 2023 à 10:19:39 :
Dimanche : Pecs/Dos

Poulies vis à vis: 1x12 à 17,5kg
DCH: 1x8 à 32kgs et 1x12 à 26kgs
Chest press bas de pecs uni: 1x8 à 35kgs et 1x12à 30kgs
Rack pull: 1x8 à 120kgs et 1x12 à 100kgs
Arrière d’épaule : 2x14 à 6kg
Tirage vertical uni poulie : 2x12 à 25kg

l'arrière d'épaule tu le mets pas dans ta séance épaule bras ?

Le 19 janvier 2023 à 10:37:38 :

Le 19 janvier 2023 à 10:19:39 :
Dimanche : Pecs/Dos

Poulies vis à vis: 1x12 à 17,5kg
DCH: 1x8 à 32kgs et 1x12 à 26kgs
Chest press bas de pecs uni: 1x8 à 35kgs et 1x12à 30kgs
Rack pull: 1x8 à 120kgs et 1x12 à 100kgs
Arrière d’épaule : 2x14 à 6kg
Tirage vertical uni poulie : 2x12 à 25kg

l'arrière d'épaule tu le mets pas dans ta séance épaule bras ?

j’alterne ça dépend des disponibilités etc

Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

Le 19 janvier 2023 à 10:54:35 :
Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

pour tes dips c'est pas parce que tu te penches trop en avant que ça hit que les pecs ?

Le 19 janvier 2023 à 10:56:53 :

Le 19 janvier 2023 à 10:54:35 :
Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

pour tes dips c'est pas parce que tu te penches trop en avant que ça hit que les pecs ?

Non ayaaa jsp pourquoi, je suis droit et prise serrée pourtant

Le 19 janvier 2023 à 10:57:57 :

Le 19 janvier 2023 à 10:56:53 :

Le 19 janvier 2023 à 10:54:35 :
Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

pour tes dips c'est pas parce que tu te penches trop en avant que ça hit que les pecs ?

Non ayaaa jsp pourquoi, je suis droit et prise serrée pourtant

pareil et ca me cible que les triceps perso je sens absolument pas les pecs

Le 19 janvier 2023 à 10:59:14 :

Le 19 janvier 2023 à 10:57:57 :

Le 19 janvier 2023 à 10:56:53 :

Le 19 janvier 2023 à 10:54:35 :
Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

pour tes dips c'est pas parce que tu te penches trop en avant que ça hit que les pecs ?

Non ayaaa jsp pourquoi, je suis droit et prise serrée pourtant

pareil et ca me cible que les triceps perso je sens absolument pas les pecs

Ayaaa enferni jtm tu comprends toujours le contraire

Pecs - Dos
3 exo pecs et 3 exo dos
Je fais 2 des exo pecs et dos en superset ca me permet de gagner du temps et je perds pas en perf

Le 19 janvier 2023 à 11:41:30 :
Pecs - Dos
3 exo pecs et 3 exo dos
Je fais 2 des exo pecs et dos en superset ca me permet de gagner du temps et je perds pas en perf

Franchement déjà que cette séance est très intense je vois vrm pas comment tu peux superseter

Le 19 janvier 2023 à 10:19:39 :
Dimanche : Pecs/Dos

Poulies vis à vis: 1x12 à 17,5kg
DCH: 1x8 à 32kgs et 1x12 à 26kgs
Chest press bas de pecs uni: 1x8 à 35kgs et 1x12à 30kgs
Rack pull: 1x8 à 120kgs et 1x12 à 100kgs
Arrière d’épaule : 2x14 à 6kg
Tirage vertical uni poulie : 2x12 à 25kg

une seule ou deux séries par exo??

Le 19 janvier 2023 à 10:59:56 :

Le 19 janvier 2023 à 10:59:14 :

Le 19 janvier 2023 à 10:57:57 :

Le 19 janvier 2023 à 10:56:53 :

Le 19 janvier 2023 à 10:54:35 :
Je teste aussi depuis lundi le ppl arnold

Mon pec dos c'est:
Dips 4x8-12 (ça hit quasi que les pecs chez moi)
Incline chest press hammer 3x8-12
Écarté poulie 3x15-20
Tirage vertical prona 4x8-12
Rowing barre Smith machine 3x6-12
Tirage horizontal unilatéral 3x8-12

pour tes dips c'est pas parce que tu te penches trop en avant que ça hit que les pecs ?

Non ayaaa jsp pourquoi, je suis droit et prise serrée pourtant

pareil et ca me cible que les triceps perso je sens absolument pas les pecs

Ayaaa enferni jtm tu comprends toujours le contraire

Aya pourquoi khey

aux dips je sens vraiment que les triceps moi

Le 19 janvier 2023 à 11:46:31 :

Le 19 janvier 2023 à 10:19:39 :
Dimanche : Pecs/Dos

Poulies vis à vis: 1x12 à 17,5kg
DCH: 1x8 à 32kgs et 1x12 à 26kgs
Chest press bas de pecs uni: 1x8 à 35kgs et 1x12à 30kgs
Rack pull: 1x8 à 120kgs et 1x12 à 100kgs
Arrière d’épaule : 2x14 à 6kg
Tirage vertical uni poulie : 2x12 à 25kg

une seule ou deux séries par exo??

Séries en intensité max et échec musculaire total

Le 19 janvier 2023 à 11:45:21 :

Le 19 janvier 2023 à 11:41:30 :
Pecs - Dos
3 exo pecs et 3 exo dos
Je fais 2 des exo pecs et dos en superset ca me permet de gagner du temps et je perds pas en perf

Franchement déjà que cette séance est très intense je vois vrm pas comment tu peux superseter

Ca fait 3 mois que je m'entraîne avec des cluster sets pour augmenter mon volume donc j'ai l'habitude. Franchement superset machine chest press + machine row ou poulie vav + pull over tout en gardant une bonne intensité c'est pas infaisable.
Par contre mon premier exo (DI) je peux pas le superset avec un exo dos