Salut, je pose ici mon programme, toutes critiques est bienvenue, en homegym je m’entraîne quasiment 7jrs/7, soit 2x semaine pour chaque muscle, d'où le peu d'exercice par séance.

DC 3x5/8
DCI 3x8/12
Poulie vis à vis 3x10/15
Élévation latérale poulie basse 3x10/15

Rowing buste penché cadre guidé 3x5/8
Tirage poulie basse semi-pronation 3x6/10
Tirage bûcheron poulie basse 3x8/12
Développé épaules assis cadre guidé 3x10/15

Curl supination allongé 3x5/8
Curl marteau poulie basse unilatéral 3x6/10
Stretch curl poulie basse unilatéral 3x8/12
Extension triceps au dessus de la tête à la poulie haute 3x6/10
Extension triceps poulie haute pronation 3x10/15

Presse verticale 3x10/15
Leg curl 3x8/12
Leg extension 3x10/15
Extension mollets debout cadre guidé 3x6/10
Ab wheel 3x15

DC 3x5/8
DCI 3x8/12
Pecs deck 3x10/15
Tirage menton cadre guidé 3x10/15

Rack pull 3x5/8
Tirage poulie haute unilatéral 3x6/10
Pull over poulie haute 3x10/15
Face pull 3x10/15

Curl supination allongé 3x5/8
Curl marteau poulie basse unilatéral 3x6/10
Stretch curl poulie basse unilatéral 3x8/12
Extension triceps au dessus de la tête à la poulie haute 3x6/10
Extension triceps poulie haute pronation 3x10/15

Presse verticale 3x10/15
Leg curl 3x8/12
Leg extension 3x10/15
Extension mollets debout cadre guidé 3x6/10
Crunch poulie haute 3x15

Je me suis arreté a 7j/7

C'est con car en continuant tu aurais pu savoir pourquoi

J'entraine comme toi tout les jours des fois je place un ou 2 repos j'aimerais des avis aussi

La même, je prends du repos uniquement si j'en ressent le besoin. Vu que les séance ne sont pas chargées, la récupération est rapide.

Le prog m'a l'air pas mal.

C'est bien de ne pas être enfermé dans une semaine.

Tu fais les mêmes exos pour certaines séances par contre. C'est bien si tu progresses sur les exos. Si tu commences à stagner, je te conseillerais de varier entre les deux séances pour un même groupe musculaire.

Effectivement sur certaines séance j'ai les mêmes exos, j'ai gardé uniquement ceux que j'aime bien faire.