Push 1:
Développe semi-incliné(5 x 5)
Poulie vis a vis basse
Elévation frontale
Elevation latéral a la poulie avec la main dans le dos
Machine a dips

Pull 1:
Rowing bar
Tirage horizontal
Arrière épaule a la machine
2 exos biceps

leg 1:
Fente
Belt squat
Leg extension
press horizontal
2 exos molet

repos

push 2:
Développé militaire
Elevation lateral haltere
butterfly
Poulie vis-a-vis haute
Bi-set pour les triceps

pull 2:
Traction
pull-over a la machine
Tirage poulie haute unilatérale
curl marteau

Leg 2:
2 exos ischio
hip-trust
Adducteur

Ca fait un peu plus d'un an que je vais a la salle maintenant, du coup je voulais un truc un peu plus perso
Pour les rep mis a part pour le développé semi-incliné c'est assez standard, du 4x8 au 4x12

Le truc bizarre c'est le push 2, ou je commence par les épaule je sais pas si ca peut se faire ou pas.
Merci a ce qui auront le courage de lire

a toi de voir si t'es trop fatigué pour la suite ou si ça passe, ça dépend de tes objectifs

Le 08 janvier 2023 à 15:33:30 :
Push 1:
Développe semi-incliné(5 x 5)
Poulie vis a vis basse
Elévation frontale
Elevation latéral a la poulie avec la main dans le dos
Machine a dips

Pas fan des élévation frontale

Pull 1:
Rowing bar
Tirage horizontal
Arrière épaule a la machine
2 exos biceps

leg 1:
Fente
Belt squat
Leg extension
press horizontal
2 exos molet

Beltsquat
Presse
Fente
Dans cet ordre

repos

push 2:
Développé militaire
Elevation lateral haltere
butterfly
Poulie vis-a-vis haute
Bi-set pour les triceps

pull 2:
Traction
pull-over a la machine
Tirage poulie haute unilatérale
curl marteau

Leg 2:
2 exos ischio
hip-trust
Adducteur

Ca fait un peu plus d'un an que je vais a la salle maintenant, du coup je voulais un truc un peu plus perso
Pour les rep mis a part pour le développé semi-incliné c'est assez standard, du 4x8 au 4x12

Le truc bizarre c'est le push 2, ou je commence par les épaule je sais pas si ca peut se faire ou pas.

Oui ça se fait souvent

Merci a ce qui auront le courage de lire

Le 08 janvier 2023 à 16:08:49 :
a toi de voir si t'es trop fatigué pour la suite ou si ça passe, ça dépend de tes objectifs

Le 08 janvier 2023 à 16:49:16 :

Le 08 janvier 2023 à 15:33:30 :
Push 1:
Développe semi-incliné(5 x 5)
Poulie vis a vis basse
Elévation frontale
Elevation latéral a la poulie avec la main dans le dos
Machine a dips

Pas fan des élévation frontale

Pull 1:
Rowing bar
Tirage horizontal
Arrière épaule a la machine
2 exos biceps

leg 1:
Fente
Belt squat
Leg extension
press horizontal
2 exos molet

Beltsquat
Presse
Fente
Dans cet ordre

repos

push 2:
Développé militaire
Elevation lateral haltere
butterfly
Poulie vis-a-vis haute
Bi-set pour les triceps

pull 2:
Traction
pull-over a la machine
Tirage poulie haute unilatérale
curl marteau

Leg 2:
2 exos ischio
hip-trust
Adducteur

Ca fait un peu plus d'un an que je vais a la salle maintenant, du coup je voulais un truc un peu plus perso
Pour les rep mis a part pour le développé semi-incliné c'est assez standard, du 4x8 au 4x12

Le truc bizarre c'est le push 2, ou je commence par les épaule je sais pas si ca peut se faire ou pas.

Oui ça se fait souvent

Merci a ce qui auront le courage de lire

Okok merci a toi !
Et du coup tu penses qu'il faudrait enlever les legs extension ?

Le 08 janvier 2023 à 17:19:33 :

Le 08 janvier 2023 à 16:08:49 :
a toi de voir si t'es trop fatigué pour la suite ou si ça passe, ça dépend de tes objectifs

Le 08 janvier 2023 à 16:49:16 :

Le 08 janvier 2023 à 15:33:30 :
Push 1:
Développe semi-incliné(5 x 5)
Poulie vis a vis basse
Elévation frontale
Elevation latéral a la poulie avec la main dans le dos
Machine a dips

Pas fan des élévation frontale

Pull 1:
Rowing bar
Tirage horizontal
Arrière épaule a la machine
2 exos biceps

leg 1:
Fente
Belt squat
Leg extension
press horizontal
2 exos molet

Beltsquat
Presse
Fente
Dans cet ordre

repos

push 2:
Développé militaire
Elevation lateral haltere
butterfly
Poulie vis-a-vis haute
Bi-set pour les triceps

pull 2:
Traction
pull-over a la machine
Tirage poulie haute unilatérale
curl marteau

Leg 2:
2 exos ischio
hip-trust
Adducteur

Ca fait un peu plus d'un an que je vais a la salle maintenant, du coup je voulais un truc un peu plus perso
Pour les rep mis a part pour le développé semi-incliné c'est assez standard, du 4x8 au 4x12

Le truc bizarre c'est le push 2, ou je commence par les épaule je sais pas si ca peut se faire ou pas.

Oui ça se fait souvent

Merci a ce qui auront le courage de lire

Okok merci a toi !
Et du coup tu penses qu'il faudrait enlever les legs extension ?

J'enlèverai plutôt les fentes perso