Yo les khey nouvelle année, nouveau programme je part sur un upper lower x 2 en Home gym je galère à me faire 2 seances.

Séance A :
-SDT ( 6-10 rep focus chaine post )
-Fente Bulgare ( 12-15 rep Focus chaine ant )
- ???

Séance B :
- Belt Squat Sumo ( 6-10 rep dos droit focus quad/adduc )
- Fente buste penché et grand pas (12-15 rep Focus chaine post )
- ???

Ps: ulrta longiligne je fais aucune variante de squat (hors en belt) + gentrash mollet donc je perd pas mon temps dessus

On vous a dit d’arrêter ce putain de Sdt Bordel !

Legcurl et legextension à l'élastique
Glute ham roller avec un skate
Sissy squat

Le 01 janvier 2023 à 17:35:15 :
On vous a dit d’arrêter ce putain de Sdt Bordel !

Je remplace par un SDT roumain ou quoi ?

Le 01 janvier 2023 à 19:48:28 :
Legcurl et legextension à l'élastique
Glute ham roller avec un skate
Sissy squat

Jvai tenter legex et leg curl au elastique demai, pas fan du sissy et glute ham.
Pour vous ça suffit du coup 2 exo poly + 2 exo isolation X2/semaine ?

Le 01 janvier 2023 à 19:59:57 :

Le 01 janvier 2023 à 17:35:15 :
On vous a dit d’arrêter ce putain de Sdt Bordel !

Je remplace par un SDT roumain ou quoi ?

Le 01 janvier 2023 à 19:48:28 :
Legcurl et legextension à l'élastique
Glute ham roller avec un skate
Sissy squat

Jvai tenter legex et leg curl au elastique demai, pas fan du sissy et glute ham.
Pour vous ça suffit du coup 2 exo poly + 2 exo isolation X2/semaine ?

Oui ça te fait entre 12-16 séries par semaine c'est ok

Cimer a dans 6 mois pour avoir lesjambes de Meyourn