Je veux faire un PPLPP sur 5 jours, qu en pensez vous

Push
DC 3*8-12
DIH 3*8-12
Dev militaire 3*8-12
Magic Tryceps 3*16-20
Extension poulie 3*12-15
Élévations latérales 4*12-20

Pull
Tirage horizontal unilatéral 4*8-12
Tractions lestées 4*8-12
Face Pulls 4*16-20
Extension lombaires sur banc incliné 4*Max
Curl incliné 3*16-20
Curl marteau 3*16-20

Legs
Presse à cuisses assis 4*8-12
Leg curl 4*8-12
Leg extension 4*8-12
Hack squat 3*8-12
Mollets à la presse à cuisses 4*15-20

J essaye de faire mes séances en 1h15 environ en comptant l échauffement car temps limité

hack squat en fin de séance ptdr

J ai mal fait mon cc le hack squat est en deux après presse à cuisses

mets le en 1

Le 04 janvier 2023 à 21:51:10 :
Je veux faire un PPLPP sur 5 jours, qu en pensez vous

Push
DC 3*8-12
DIH 3*8-12
Dev militaire 3*8-12
Magic Tryceps 3*16-20
Extension poulie 3*12-15
Élévations latérales 4*12-20

Ok, pas fan de l'enchaînement DIH-DM

Pull
Tirage horizontal unilatéral 4*8-12
Tractions lestées 4*8-12
Face Pulls 4*16-20
Extension lombaires sur banc incliné 4*Max
Curl incliné 3*16-20
Curl marteau 3*16-20

Ok j'aurais mis un curl pupitre a la place du marteau mais c'est perso

Legs
Presse à cuisses assis 4*8-12
Leg curl 4*8-12
Leg extension 4*8-12
Hack squat 3*8-12
Mollets à la presse à cuisses 4*15-20

Hack squat en premier

J essaye de faire mes séances en 1h15 environ en comptant l échauffement car temps limité

manque les abdos sinon c'est bien globalement

bien plus taxant que la presse

extension lombaire ça taff ischio + fessier donc pk c'est dans ton pull ?

+ trop de volume bras pas assez de volume dos

dégage ton dm et mets écarté pour les pecs

Le 04 janvier 2023 à 21:55:58 :
extension lombaire ça taff ischio + fessier donc pk c'est dans ton pull ?

+ trop de volume bras pas assez de volume dos

Trop de volume ? y'a 2 exo de 3 série on frôle le sous entraînement

Le 04 janvier 2023 à 21:59:57 :

Le 04 janvier 2023 à 21:55:58 :
extension lombaire ça taff ischio + fessier donc pk c'est dans ton pull ?

+ trop de volume bras pas assez de volume dos

Trop de volume ? y'a 2 exo de 3 série on frôle le sous entraînement

y'a autant d'exo dos que d'exo biceps

Ok du coup en push vous conseillez plutôt de virer le DM et de garder en seul exo epaules les elevations latérales

DC+DIH+Ecartes+EL et deux exos triceps

En pull je vire les lombaires et je rajoute un troisième exo dos style rowing bucheron ?

En legs je rajoute l exo lombaires et hack squat en 1

Vu que je fais deux fois par semaine les séances push et pulls ca ferait 9*2 = 18 series pectoraux, 12 series triceps

Et 12*2 24 series dos, 12 series biceps

Le 04 janvier 2023 à 22:00:37 :

Le 04 janvier 2023 à 21:59:57 :

Le 04 janvier 2023 à 21:55:58 :
extension lombaire ça taff ischio + fessier donc pk c'est dans ton pull ?

+ trop de volume bras pas assez de volume dos

Trop de volume ? y'a 2 exo de 3 série on frôle le sous entraînement

y'a autant d'exo dos que d'exo biceps

Le nombre d’exo change rien c’est les séries qui comptent

Le 04 janvier 2023 à 22:01:54 :
Ok du coup en push vous conseillez plutôt de virer le DM et de garder en seul exo epaules les elevations latérales

DC+DIH+Ecartes+EL et deux exos triceps

En pull je vire les lombaires et je rajoute un troisième exo dos style rowing bucheron ?

En legs je rajoute l exo lombaires et hack squat en 1

si tu fais rowing bucheron tu le mets en 1 et le tirage poulie tu le mets en 3

L’op t’as plutôt 8 series dos par PULL, le face pull ça sera + compté en delto/post + du trap en bonus

Le 04 janvier 2023 à 22:08:37 :
L’op t’as plutôt 8 series dos par PULL, le face pull ça sera + compté en delto/post + du trap en bonus

Yes je comptais plutôt rajouter un exo et le compter style rowing bucheron. Du coup ça donnerait avec vos conseils

Push
DC 3*8-12
DIH 3*8-12
Ecartes couchés 3*15-20
Magic Tryceps 3*16-20
Extension poulie 3*12-15
Élévations latérales 4*12-20

Pull
Rowing bucheron 4*8-12
Tractions lestées 4*8-12
Tirage horizontal unilatéral 4*8-12
Face Pulls 4*16-20
Curl incliné 3*16-20
Curl marteau 3*16-20

Legs
Hack squat 3*8-12
Presse à cuisses assis 4*8-12
Leg curl 4*8-12
Leg extension 4*8-12
Mollets à la presse à cuisses 4*15-20
Extension lombaires sur banc incliné 4*Max

Go Ecarté a la poulie ou machine

Et sinon tu peux faire du dm 1 push/2 à la place des ecartés pour éviter de le virer totalement

pas beaucoup de volume sur les ischios

4 séances haut du corps, une séance legs, premier coq

Le 04 janvier 2023 à 21:57:20 :
dégage ton dm et mets écarté pour les pecs

Chbeb