Le 19 décembre 2022 à 12:56:34 :
Y'a une différence avec les rest pauses ?
Les clusters sont la branche la plus haute dans l'arbre des stratégies d'entraînement à base de rest pauses. (rest pause = temps de pause entre deux séries, ce n'est pas le nom d'une stratégie d'entraînement).
Les myoreps sont une branche des clusters, la méthode 3 7 en est une autre, etc.
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Les clusters sont définis par une séquence de séries espacées par des temps de repos (pouvant aller de par exemple 15s à plus de 3min). On fixe un nombre de reps total à atteindre pour que ce ne soit pas un paramètre variant d'une séance à l'autre (ça a ses avantages comme ses inconvénients).
les myoreps, ce sont des clusters dont la toute première série est poussée proche de l'échec. La rest pause est : on attend entre 15s et 45s de repos (généralement, l'équivalent de 5 respirations). Les autres séries sont idéalement réalisées avec le même poids, par petits paquets de 2 à 4 voire 5 reps. Toute série est poussée proche de l'échec. La charge à utiliser doit idéalement se situer entre 12 reps (70%1RM donc pas besoin de faire du 12 reps à l'échec) et 16 reps (60%1RM donc pas besoin de faire du 16 reps à l'échec).
