Salut, votre avis sur ce split sera le bienvenu. Split 4 jours en boucle en mode pplx2, je suis en homegym, possibilité de m’entraîner tout les jours, mais peu de temps pour le faire, 1h max. Programme en 5x5 sur la base du 5/3/1 adapté à un split 4 jours.
DC 5x5
DC 3x6/10
Poulie vis à vis 3x8/12
Extension triceps poulie haute corde 3x10/15
Rack pull 5x5
Rowing buste penché 3x6/10
Tirage poulie haute unilatéral 3x8/12
Curl poulie basse supination unilatéral 3x8/12
OHP assis cadre guidé 5x5
Tirage menton 3x8/12
Shrug 3x10/15
Curl marteau poulie basse unilatéral 3x8/12
Squat 5x5
Squat 3x6/10
Mollets debout cadre guidé 2x10
Abdos poulie haute 2x15
Leg curl 3x8/12
DC 5x5
DC 3x6/10
Poulie vis à vis 3x8/12
Extension triceps poulie haute pronation 3x10/15
Rack pull 5x5
Rowing buste penché 3x6/10
Tirage poulie haute unilatéral 3x8/12
Curl poulie basse supination unilatéral 3x8/12
OHP assis cadre guidé 5x5
Tirage menton 3x8/12
Oiseau poulie haute 3x10/15
Curl marteau poulie basse unilatéral 3x8/12
Squat 5x5
Squat 3x6/10
Mollets debout cadre guidé 2x10
Abdos poulie haute 2x15
Leg extension3x10/15
