PPL (3 à 5 fois par semaine selon ma fatigue)

PUSH (pecs / épaules / triceps)

Développé couché haltères 4x10
Développé militaire haltères 4x10
Pec deck 4x10
Dips 4x10
Tirage triceps poulie haute corde 4x10
Extensions verticale haltère à deux mains 4x10

PULL (dos / biceps)

Tractions 4x10
Tirage horizontal poulie 4x10
Rowing barre 4x10
Curl marteau 4x10
Curl machine 4x10
Curl poulie vis à vis 4x10

LEGS

Squat 4x10
Deadlift barre hexa 4x10
Presse à cuisses 4x12
Superset : presse ischio + presse quadri 4x15
Mollets à la presse à cuisse : 4x20

L'avis du foroum'ent ?

junk volume

Pas très équilibré en push et pull

Pourquoi autant de biceps ?

Comme d'hab, volume hyper mal réparti Trop de focus sur les petits muscle cliché ( biceps ) ishios aux oubliettes...

Volume mal réparti c'est à dire ? Moins de séries / plus de reps ?

Je devrais remplacer un exercice biceps par un exercice dos ?

Ok après plusieurs recherches j'ai mis à jour mon programme :

PUSH

DCH : 4x10
DMH : 4x10
Pec deck : 3x8
Dips : 3x12
EL : 5x15
Triceps corde : 3x12

PULL

Tractions : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Rowing barre : 4x8
Oiseau : 5x12
Curl marteau : 3x12
Curl machine : 4x10

LEGS

Squat : 4x10
SDT trap bar : 5x6
Leg press : 4x12
Superset Leg extension + Leg curl : 4x15
Extension Mollets : 4x15

C'est mieux ?

Fait le pplx2 de myprot il est très bien

Le 21 novembre 2022 à 13:37:44 :
Fait le pplx2 de myprot il est très bien

https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/push-pull-legs/

Le 21 novembre 2022 à 02:37:08 :
Ok après plusieurs recherches j'ai mis à jour mon programme :

PUSH

DCH : 4x10
DMH : 4x10
Pec deck : 3x8
Dips : 3x12
EL : 5x15
Triceps corde : 3x12

PULL

Tractions : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Rowing barre : 4x8
Oiseau : 5x12
Curl marteau : 3x12
Curl machine : 4x10

LEGS

Squat : 4x10
SDT trap bar : 5x6
Leg press : 4x12
Superset Leg extension + Leg curl : 4x15
Extension Mollets : 4x15

C'est mieux ?

La SLR, le meilleur côtoie le pire

SInon ça me paraît pas mal pour ton programme