Salut à tous,

Que pensez-vous du bro-split ?

J'hésite à passer là-dessus, avec ce volume :

Lundi : Dos (volume : 28 séries)
Mardi : Pecs (volume : 16 séries)
Mercredi : Abdos (volume : 18 séries)
Jeudi : Epaules (volume : 20 séries)
Vendredi : Bras (volume : 12 séries biceps, 12 séries triceps, 4 séries avant-bras)
Samedi : Jambes (volume : 26 séries)

Sinon, vous me conseillez quel format de programme pour une PDM ?

Bah split 7/7
De rien
Bon Dimanche

28 séries de dos ou tu comptes l'isolation arrière épaules + trapèzes sups par exemple ?

Junk volume

28 séries de dos en une seul séance...

d'accord

Mdr 28 séries séance dos j’aimerai bien voir l’intensité.

« Perte tolérable »

28 série c'est la base pour un split hein
Vous brassez du vent a croire sur ce forum

Le 20 novembre 2022 à 14:36:39 :
28 série c'est la base pour un split hein
Vous brassez du vent a croire sur ce forum

Ayaaaa 28 séries la base il a dit. C'est surtout en faisant 28 séries que tu brasses du vent. 28 séries sur chaque groupe musculaire, soit tu brasses du vent, soit t'es chargé, soit tu fini cramé nerveusement et / ou tendined.

Bah c'est bien même si malaise la séance épaule et que trop de volume(genre 26 séries de cuisses tu décèdes large avant si tu les fait sérieusement)

Plus de séries épaules que pecs ?

J'aurais certainement dû mentionner que dans les 26 séries de jambes il y en a 6 pour les mollets et que pour les 28 séries de dos il y en a 4 pour les lombaires