Lundi:
1. curl biceps à la barre.
2. L'exercice que fait le voisin, en prenant plus lourd.
3. L'exercice à côté de la plus belle fille de la salle.
4. Curl biceps machine guidée.

Mardi rien.

Mercredi :
1. Curl biceps haltères.
2. Développé couché (si je tourne avec qqun, je met forcément plus lourd que lui).
3. Biceps.

Jeudi repos.

Vendredi :
1. Biceps haltères.
2. Un peu d'abdos vite fait.
3. Développé couché à la guidée. Surtout si quelqu'un s'entraîne au banc développé couché, comme ça je met plus lourd que lui à la guidée, et je le regarde.

Weekend : repos, et je sors en blouson sans manches.

C'est efficace ?