C’est mieux de faire du tirage horizontal prise serre et du tirage vertical prise large
OU
tirage horizontal prise large et tirage vertical prise serre ?

Tirage Horizovertical prise Largosérré

Bin euh… ça dépend… :gundill:

Le 09 novembre 2022 à 18:35:23 :
Bin euh… ça dépend… :gundill:

Et ça dépend de quoi ?

Pourquoi ne ferais-tu pas les quatre pour un travail complet du dos ?

Le 09 novembre 2022 à 19:00:16 :

Le 09 novembre 2022 à 18:35:23 :
Bin euh… ça dépend… :gundill:

Et ça dépend de quoi ?

Dans les bouquins

Ils sont tous bon et se complète mais ça dépend tu veux mettre l’accent sur quel partie.
+ ton tirage vertical Go le faire en prise neutre semi large c l’idéal stv taper dans ta largeur

Le 09 novembre 2022 à 19:00:16 :

Le 09 novembre 2022 à 18:35:23 :
Bin euh… ça dépend… :gundill:

Et ça dépend de quoi ?

Ca dépend de ce que tu cherches à bosser.

(Grosso modo)
Plus la prise est serrée, mieux on recrute le grand dorsal.
Plus on agrandit la prise, plus on recrute le "haut du dos" (grand rond / petit rond / trap / rhomboides)

Dans le débat tirage vert. VS tirage horizontaux, il faut une combinaison des 2 dans un bon programme.
Idéalement :
- 1 variante de tirage vertical en prise "large" (sachant que trop large est inutile donc un peu plus large que les épaules est optimal et suffisant)
- 1 variante de tirage vertical en plus serré.
- 1 variante de tirage horizontal en prise "serrée" coudes prêts du corps
- 1 variante de titrage horizontal coudes ouverts

Idéalement rajouter des exercices en unilatéral pour éviter les déséquilibres.

Et idéalement-2, faire l'inverse dans une 2e séance.
Dans la séance 1 > l'exo 1 en bilatéral / l'exo 2 en unilatéral et inversement dans la séance 2

Ideéalement-3, on varie les reps range.
Genre exo 1 verical en 8-10 / exo 2 vertical en 12-15
Exo 1 horizontal en 5-8 / exo 2 horizontal en 10-12 (voir plus, surtout sur les tirages)
Etc, etc ...

1 variante de tirage vertical en prise "large" (sachant que trop large est inutile donc un peu plus large que les épaules est optimal et suffisant)

Et pourquoi donc ?
Je suis curieux

Le 09 novembre 2022 à 19:39:58 :

1 variante de tirage vertical en prise "large" (sachant que trop large est inutile donc un peu plus large que les épaules est optimal et suffisant)

Et pourquoi donc ?
Je suis curieux

Y'a eu des études, j'ai pas tout les liens.
Mais en gros, agrandir encore la prise diminue juste la ROM et n'apporte pas plus de stimulus.
La croyance urbaine du style "plus je prends large, plus je vais devenir large" est ridicule

Dorian YATES quand il a gagné Olympia avait déclaré : "ce dos a été construit uniquement avec des tirages serrés (ou aucun tirage large, j'ai pas la citation exact)". C'est probablement un peu romancé mais ça va dans le même sens que l'étude

Y'a eu des études, j'ai pas tout les liens.

Mais en gros, agrandir encore la prise diminue juste la ROM et n'apporte pas plus de stimulus.
La croyance urbaine du style "plus je prends large, plus je vais devenir large" est ridicule

Dorian YATES quand il a gagné Olympia avait déclaré : "ce dos a été construit uniquement avec des tirages serrés (ou aucun tirage large, j'ai pas la citation exact)". C'est probablement un peu romancé mais ça va dans le même sens que l'étude

Ce dos c’est surtout grâce aux frouits
Je pensais que la prise plus large permettait de diminuer le recrutement des biceps et de mieux solliciter le dos.
Bien que je sois d’accord que le RoM change, pour la prise plus large, tu montes plus haut mais tu descends plus bas et vice-versa pour la prise plus serrée. À titre personnel, j’ai de très bonnes sensations avec une prise large.

Je vais faire des recherches, tu as piqué ma curiosité.

Je fais aussi de la prise large (y'a les poignées imitations M.A.G. dans ma salle)
Mais je ne prends pas la plus large, seulement l'intermédiaire.

Il faut faire des 2 quoi qu'il arrive dans un but de recrutement compet et harmonieux du "dos"