Bonsoir, question pour les pratiquants du PDC, ça va faire 4 mois que je fais du full poids de corps, j’ai calculé quelque rep max ( 1m80, 76 kilos )

Traction prona ( complète ) 17
Dips 32
Pompe 46 ( j’suis claqué )
Muscle up 6 ( pas très propre )
Et les autres variantes, dips barre droite traction supi etc a peut prêt les meme perf sur des max.

Ma question, je stagne pas vraiment je continu de progresser chaque semaine, mais je vois plus l’utilité de continuer sans me lester, combien de temps dur vos cycle de force avec du leste ? Et à combien de rep est il intéressant d’entamer un cycle force ?

Genre comme en muscu avec 4,6 rep on peut avoir un résultat ? Ou bien est ce que je leste de façon à faire quand même 8/10 rep ?

Merci à vous et bonne soirée

Au bout d'un moment faut soit augmenter la difficulté en faisant des variantes soit se lester sinon c'est plus de la muscule mais de l'endurance

Franchement si tu veux devenir fort sur ces exercices au poids du corps, oui, l'idéal c'est de te lester et de faire des variantes plus difficiles. Tu fais ça comme tu ferais avec des poids, tu peux commencer par faire du linéaire 5x5, 3x5, 3x3, ou même comme dans GreySkull LP (2x5, 1x5+) sur tes exercices principaux, et puis du classique 2-3x8-12 en augmentant doucement les charges/séries/reps sur les exercices faits en second. Et puis dès que ça commence à bloquer tu passe à un programme plus avancé comme le concurrent par exemple, en faisant varier les exercices plus fréquemment.

Perso je mélange les deux, pour le haut du corps les Dips c'est un de mes exercices principaux avec les tractions, et je fais du 3x5 sur le premier et du 3x6-10 sur le second. Quand ça bloque trop aux Dips je les fait avec un Slingshot ou des bandes élastiques pendant quelques temps, puis voilà.