Yoyoyo je reprend la muscu après un petit moment de pause et je vais partir sur une seche, jvoulais savoir si j'ai pas fait ça avec les pieds et si vous avez des conseils a me donner pour des choses a remplacer/rajouter. Je m'entraine le matin par rapport au taff 1séance tout les 2j
Atm je fais 1m86 pour 88kg et ma maintenance est a peu près a 2400-2500 calories du coup je suis partit sur 2100 pour le menu

Matin :
crepes avec 100g flocon d’avoine / 30g Beurre de cacahuete / 1 banane / 30g de prot
150g fromage blanc

Midi
100g de poulet ou de poisson/vianderouge pour changer un peu
50g de riz cru
2 carré frais (5g de prot/portion )
1 oeuf
un peu d'huile d'olive
Legumes à "gogo"

Soir
100g de poulet
2 carré frais
Légume a "gogo"
150g fromage blanc
30g de prot

Total de 140-150g de glucide, 80-90g de lipide et 170-180g de proteine.

Pas d'amande je suis pas un giga fan donc j'ai remplacé ça par du beurre de cacahuète?
Est ce que vous pensez que je peux parfois me faire des wraps de temps en temps à la place du riz ou pas ouf car pas le même type de glucide ?
Y'a des trucs à améliorer ou a changer vous pensez ?

Merci d'avance les gars

Go myfitnesspal
Fait un copier coller de ton pavé puis tu auras ta réponse

La boucle de ce forum bordel ça me fume

Enleve le carré frais et le beurre de cacahouète de ta diet si t’es en sèche et contente toi juste des lipides de cuisson