salut les kheys

j'ai un max à 6 tractions strict.

je fais des tractions 3x par semaine (à chaque fullbody) je fais des séries 7 séries à 50% de mon max rep (soit 3 reps).

Si vous avez des conseils je suis preneur

avec 3mn de repos entre les séries

tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

50% de ton max rep c'est bcp trop faut pas dépasser 30%

Le 21 octobre 2022 à 13:01:33 :
tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

c'est à dire ?

ps : je fais 1m93 pour 83 kg

Le 21 octobre 2022 à 13:05:57 :

Le 21 octobre 2022 à 13:01:33 :
tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

c'est à dire ?

t'as l'impression de bcp progresser quelque soit l'exo en bossant à 50% de ta capacité ?

Le 21 octobre 2022 à 13:07:11 :

Le 21 octobre 2022 à 13:05:57 :

Le 21 octobre 2022 à 13:01:33 :
tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

c'est à dire ?

t'as l'impression de bcp progresser quelque soit l'exo en bossant à 50% de ta capacité ?

non mais le but de cette méthode c'est de pouvoir faire beaucoup de volume sur un exo où en on a pas un gros max (en l'occurrence 6).

Tu me conseillera de faire quoi par exemple ?

la méthode s'appelle grease the groove pour ceux qui veulent savoir.

Niveau progression ça fait 1 semaine et demi que j'y suis et je progresse un peu genre je me sens plus a l'aise sur les dernieres reps

Le 21 octobre 2022 à 13:10:57 :

Le 21 octobre 2022 à 13:07:11 :

Le 21 octobre 2022 à 13:05:57 :

Le 21 octobre 2022 à 13:01:33 :
tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

c'est à dire ?

t'as l'impression de bcp progresser quelque soit l'exo en bossant à 50% de ta capacité ?

non mais le but de cette méthode c'est de pouvoir faire beaucoup de volume sur un exo où en on a pas un gros max (en l'occurrence 6).

Tu me conseillera de faire quoi par exemple ?

la méthode s'appelle grease the groove pour ceux qui veulent savoir.

Niveau progression ça fait 1 semaine et demi que j'y suis et je progresse un peu genre je me sens plus a l'aise sur les dernieres reps

du coup t'as aucune raison de faire ton topic ça fait une semaine et demi que tu fais, comment tu peux avoir assez de recul pour voir si cette méthode marche sur toi?

Le 21 octobre 2022 à 13:07:11 :

Le 21 octobre 2022 à 13:05:57 :

Le 21 octobre 2022 à 13:01:33 :
tu penses pas qu'il s'agirait de forcer un peu maintenant ?

c'est à dire ?

t'as l'impression de bcp progresser quelque soit l'exo en bossant à 50% de ta capacité ?

21 séries par semaine à 50% de son max
ça s'appelle du grease the groove, c'est très bien

enfin nan en fait, c'est même sûrement trop
parce qu'il est à 50% sur la 1e série mais sur la 7e il doit être à l'échec ou presque

Ça m'a l'air bien ce qu'il fait, et se baser sur un nombre de séries hebdo ça me paraît pas très pertinent dans ce cas
À prendre avec des pincettes néanmoins