dites moi touent:
PUSH:
DC 4x8
DM 4x8-12
Dips 4x8-12
Elévation latérale 4x12-15
Magic tryceps 4x8-12
Triceps poulie 3x8

PULL:
Rowing dos lourd 4x6-8
Tractions 4x8-12
Tirage poulie horizontal 4x8-12
Oiseau 4x12
Biceps curl EZ 4x8-12
Curl marteau 3x8-12

Legs:
Squat 4x8
SDT 4x8
Hack squat//Press 4x8
Leg curl 4x8-12
leg extension 4x8-12

UPPER:
DCH 4x8
tractions 4x8
rowing 4x8
EL 4x12-15
CUrl pupitre 4x12
Magyc triceps 4x12

Je rajouterai un exo pecs sur le upper et la séance Legs tu vas douiller

Tellement mal programmé que ça en est exaspérant

Le 17 octobre 2022 à 23:23:15 :
Tellement mal programmé que ça en est exaspérant

Mais argumente et justifie au lieu de dire ça partout non?

Le 17 octobre 2022 à 23:44:37 :

Le 17 octobre 2022 à 23:23:15 :
Tellement mal programmé que ça en est exaspérant

Mais argumente et justifie au lieu de dire ça partout non?

Non mais si t’es pas en split*1 (+ rappel) avec lui c’est de la merde automatiquement

j'ai un point fort pecs dont je sais pas trop si je peux me permettre de laisser mon push comme ça

up

up

Y a rien à redire sur ton programme il est très bien. Mais comme dit plus haut tu vas douiller sur les jambes, enlève le sdt ou le squat.