J'ai trouvé et exécuté plusieurs programmes, et celui ci me semble le mieux, 2x par semaine chaque groupe musculaire, mais j'aimerais vos avis.

PUSH (Lundi/jeudi):

-DCH: 4 séries
-DIH: 4 séries
- Butterfly: 4 séries

- DM: 4
- EL: 4

- DC prisé serré: 4
- poulie triceps corde (j'ai plus le nom en tête):4 séries

PULL (Mardi/Vendredi):

- Tirage vertical
- Tirage horizontal
- extension corde bras tendu

- Rowing menton
- Oiseau

- Curl assis
- Prise marteau

Flemme de mettre les jambes. Je sens que je progresse partout (sauf aux pecs c chelou) mais voilà j'ai l'impression qu'il y a bcp d'intensité et que ça peut poser problème par la suite. Et aussi, faire exactement le même programme pour mes deux push/pulls/legs c'est problématique ?

Si vous avez un avis, ou des modifs à m'apporter, je suis preneur.

Merci d'avance

nul à chier

Le 15 octobre 2022 à 10:30:09 :
nul à chier

D'accord, mais pourquoi ?

Manque de stickers

Tu fais que 2 séances par semaine ou ta tu fais la même séance plusieurs fois ? Je trouve y a trop de volume 30 séries par séance c’est énorme tu vas brasser pas mal de vent autant diviser et augmenter la fréquence

Le 15 octobre 2022 à 11:16:30 :
Tu fais que 2 séances par semaine ou ta tu fais la même séance plusieurs fois ? Je trouve y a trop de volume 30 séries par séance c’est énorme tu vas brasser pas mal de vent autant diviser et augmenter la fréquence

même séance plusieurs fois
Ouais y'a peut etre trop de volume mais je vois pas du tout ce que je peux enlever
faire du 3 séries ?

Push DC, dips, DIH, El, 2 exo triceps
Pull tractions, rowing horizontal, rowing vertical, face pull, 2 exos biceps

Et merci.

Le 15 octobre 2022 à 11:26:19 :
Push DC, dips, DIH, El, 2 exo triceps
Pull tractions, rowing horizontal, rowing vertical, face pull, 2 exos biceps

Et merci.

ok merci, mais pourquoi enlever le DM et le butterfly au push ? c'est une question pour comprendre, pas contredire

Et en pull, tractions et tirage vertical ca ne fait pas doublon ?