De base je suis en PPLU, mais je suis un peu démotivé et je fais que des séances de merde.
Bonne idée de passer à du Split x4 (pec, dos, bras, jambes (+ épaules en fin de chaque séance)), histoire d'avoir des entraînements avec un peu moins de volume et plus de focus?
Toujours dans une optique de progression bien sur.

Si ça te donne de la motivation à nouveau vas-y

c'est road to tendinite faire les épaules 4x semaine
surtout si t'as un minimum de volume sur la séance pec et bras

Si c'est qu'une question d'envie fais ce que tu veux par conte si tu progresse pas en PPLU c'est pas une question de format

Perso je fais

Pecs/triceps
Dos/biceps
Épaules/biceps
Jambes/mollets/abdos

1 seul exercice bras à chaque fois

Le 12 octobre 2022 à 22:17:03 :
c'est road to tendinite faire les épaules 4x semaine
surtout si t'as un minimum de volume sur la séance pec et bras

Pour les épaules, je compte juste faire un exo en fin de séance. Pas de poly.
Du genre
S1 : Elevations latérales 4x20
S2 : oiseau à la machine 4x20
S3 : Élévations latérales 4x20
S4 : oiseau à la machine 4x20

C'est la même chose en sah

Le 12 octobre 2022 à 22:18:05 :
Si c'est qu'une question d'envie fais ce que tu veux par conte si tu progresse pas en PPLU c'est pas une question de format

C'est pas que je ne progresse plus, c'est surtout que je fatigue plus vite et que je me fais chier.

Le 12 octobre 2022 à 22:20:25 :
Perso je fais

Pecs/triceps
Dos/biceps
Épaules/biceps
Jambes/mollets/abdos

1 seul exercice bras à chaque fois

Pourquoi tu fais 2 fois les biceps?

Le 12 octobre 2022 à 22:21:50 :
C'est la même chose en sah

Pas vraiment, vu qu'en PPLU j'ai une fréquence de 2 pour le haut du corps.
À voir si l'intensité que je mettrai au Split compensera ça.

Perso je suis en ppl splitté

Push + biceps (triceps optionnel)
Legs
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos
Push + biceps (triceps optionnel)
Repos
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos

Le 12 octobre 2022 à 22:20:38 :

Le 12 octobre 2022 à 22:17:03 :
c'est road to tendinite faire les épaules 4x semaine
surtout si t'as un minimum de volume sur la séance pec et bras

Pour les épaules, je compte juste faire un exo en fin de séance. Pas de poly.
Du genre
S1 : Elevations latérales 4x20
S2 : oiseau à la machine 4x20
S3 : Élévations latérales 4x20
S4 : oiseau à la machine 4x20

si tu places bien tes jours de repos ça passe mais si t'enchaînes les 4 jours de split ta coiffe des rotateurs et tes épaules en général vont manquer de temps pour récuperer à mon avis

Mon programme :

J1 Pecs :
- Dips 4x10
- DCH 4x10
- écartés haltères incliné 4x12
- haut de pec poulie basse 4x10
- DC machine convergente 4x15 (optionnel)
- EL 4x20

J2 Dos :
- tractions pronation 4x10
- Rowing haltère 4x10
- tirage horizontal 4x12
- tirage vertical 4x10
- Oiseau à la machine 4x20

J3 Repos

J4 Legs :
- Presse inclinée 4x8
- Fentes marchées haltères 4 séries
- leg curl couché 4x10
- Mollets debout 4x20
- EL 4x20

J5 Bras :
- Dips 4x10
- barre au front (derrière la tête) 4x10
- kickback poulie 4x10
- Curl marteau 4x10
- curl incliné 4x8
- oiseau à la machine 4x20

J6 repos
J7 repos

Le 12 octobre 2022 à 22:28:07 :
Perso je suis en ppl splitté

Push + biceps (triceps optionnel)
Legs
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos
Push + biceps (triceps optionnel)
Repos
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos

Vous faites beaucoup les bras, je trouve.

Le 12 octobre 2022 à 22:34:32 :

Le 12 octobre 2022 à 22:28:07 :
Perso je suis en ppl splitté

Push + biceps (triceps optionnel)
Legs
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos
Push + biceps (triceps optionnel)
Repos
Pull + triceps (biceps optionnel)
Repos

Vous faites beaucoup les bras, je trouve.

Grosse fréquence mais volume normal

Le 12 octobre 2022 à 22:33:25 :
Mon programme :

J1 Pecs :
- Dips 4x10
- DCH 4x10
- écartés haltères incliné 4x12
- haut de pec poulie basse 4x10
- DC machine convergente 4x15
- EL 4x20

J2 Dos :
- tractions pronation 4x10
- Rowing haltère 4x10
- tirage horizontal 4x12
- tirage vertical 4x10
- Oiseau à la machine 4x20

J3 Repos

J4 Legs :
- Presse inclinée 4x8
- Fentes marchées haltères 4 séries
- leg curl couché 4x10
- Mollets debout 4x20
- EL 4x20

J5 Bras :
- Dips 4x10
- barre au front (derrière la tête) 4x10
- kickback poulie 4x10
- Curl marteau 4x10
- curl incliné 4x8
- oiseau à la machine 4x20

J6 repos
J7 repos

galère de pas brasser du vent à partir d'un moment sur 20 séries de push
et je confirme ce que je disais ça fait beaucoup pour ta coiffe des rotateurs

Le 12 octobre 2022 à 22:40:56 :

Le 12 octobre 2022 à 22:33:25 :
Mon programme :

J1 Pecs :
- Dips 4x10
- DCH 4x10
- écartés haltères incliné 4x12
- haut de pec poulie basse 4x10
- DC machine convergente 4x15
- EL 4x20

J2 Dos :
- tractions pronation 4x10
- Rowing haltère 4x10
- tirage horizontal 4x12
- tirage vertical 4x10
- Oiseau à la machine 4x20

J3 Repos

J4 Legs :
- Presse inclinée 4x8
- Fentes marchées haltères 4 séries
- leg curl couché 4x10
- Mollets debout 4x20
- EL 4x20

J5 Bras :
- Dips 4x10
- barre au front (derrière la tête) 4x10
- kickback poulie 4x10
- Curl marteau 4x10
- curl incliné 4x8
- oiseau à la machine 4x20

J6 repos
J7 repos

galère de pas brasser du vent à partir d'un moment sur 20 séries de push
et je confirme ce que je disais ça fait beaucoup pour ta coiffe des rotateurs

Tu trouves qu'il y a trop de volume?
Je viens de faire le programme à la va vite là tout de suite, j'ai pas encore commencé le split.

Et jsp pour les épaules en sah. Je fais des élévations latérales à chaque fin de séance depuis des mois, et j'ai pas de problème articulaire.

Le 12 octobre 2022 à 23:02:03 :

Le 12 octobre 2022 à 22:40:56 :

Le 12 octobre 2022 à 22:33:25 :
Mon programme :

J1 Pecs :
- Dips 4x10
- DCH 4x10
- écartés haltères incliné 4x12
- haut de pec poulie basse 4x10
- DC machine convergente 4x15
- EL 4x20

J2 Dos :
- tractions pronation 4x10
- Rowing haltère 4x10
- tirage horizontal 4x12
- tirage vertical 4x10
- Oiseau à la machine 4x20

J3 Repos

J4 Legs :
- Presse inclinée 4x8
- Fentes marchées haltères 4 séries
- leg curl couché 4x10
- Mollets debout 4x20
- EL 4x20

J5 Bras :
- Dips 4x10
- barre au front (derrière la tête) 4x10
- kickback poulie 4x10
- Curl marteau 4x10
- curl incliné 4x8
- oiseau à la machine 4x20

J6 repos
J7 repos

galère de pas brasser du vent à partir d'un moment sur 20 séries de push
et je confirme ce que je disais ça fait beaucoup pour ta coiffe des rotateurs

Tu trouves qu'il y a trop de volume?
Je viens de faire le programme à la va vite là tout de suite, j'ai pas encore commencé le split.

Et jsp pour les épaules en sah. Je fais des élévations latérales à chaque fin de séance depuis des mois, et j'ai pas de problème articulaire.

T'en as pas mais bon crois-moi que quand ça apparait c'est galère à faire partir après
et oui, le split c'est bien mais t'es mieux de faire une séance pec + un rappel dans la semaine à mon avis
juste 10-12 séries normalement c'est assez pour te flinguer, t'auras 0 force après c'est beaucoup moins productif qu'un rappel ou juste deux séances push

Upper/Lower best format pour les nattys ever

Le 13 octobre 2022 à 01:07:28 :
Upper/Lower best format pour les nattys ever

Disons qu'il y a du pour et du contre