Programme PPLX2, vos avis une minute entre chaque rep ?
Où est-ce que je devrais mettre les shrugs, dans les séances jambes ?
Je me suis inspiré du pavé débutant, des machines qui sont dans ma salle (Petit basic fit) et de ce que j'aime.

Push A
Développé couché 4x5
Développé incline haltère 3x10
Développé assis machine 4x10-12
Oiseau banc incliné avec haltères 4x10-12
Cable Chest Flyes 4x10-12
Extension triceps banc 3x10

Pull A
Barbell Rows 4x5
Rowing Barre T 4x10
Traction pronation 3x8
Traction poulie 4x10
Curls Biceps 4x10
Curls marteau 4x10

Jambes A
Leg press 4x10
Leg extension 5x10
Machine adducteur 5x10
Extension molets 5x10
Crunch & Planche

Push B
Développé incline haltère 3x10
Arnold Press 3x10
Close Grip Benchpress 3x10
DB Pullover 4x10
BB Upright Row 4x10
Oiseau haltère 4x10

Pull B
Drag Curl 4x10-15
Rowing Bucheron 4x10
Curl marteau 4x10
Barbell Rows 3x10
Curl barre debout 3x10
Pompes

Jambes B
Squat 4x8-10
Leg Press 4x10
Extension molet assis 5x15
Crunch & Planche

0 et encore jsuis sympa

Le 12 octobre 2022 à 21:46:18 :
0 et encore jsuis sympa

Il faut développer monsieur, mais merci d'être sympa.

.

Push A
Développé couché 4x5
Développé incline haltère 3x10
Développé assis machine 4x10-12
<s>Oiseau banc incliné avec haltères 4x10-

12</s>
Élévation lateral

Cable Chest Flyes 4x10-12
Extension triceps banc 3x10

Pull A
Barbell Rows 4x5
Traction pronation 3x8
Rowing Barre T 4x10
Traction poulie 4x10
Curls Biceps 4x10
Curls marteau 4x10

Oiseau banc incliné avec haltères 4x10-12

Jambes A
Leg press 4x10
SDT Roumain
Leg extension 5x10
Machine adducteur 5x10
Extension molets 5x10
Crunch & Planche

Push B
Développé incline haltère 3x10
Arnold Press 3x10
Close Grip Benchpress 3x10
DB Pullover 4x10
BB Upright Row 4x10
Oiseau haltère 4x10

Pull B
Barbell Rows 3x10

Tirage vertical ou traction

Curl barre debout 3x10
Drag Curl 4x10-15

Curl marteau 4x10
Pompes (? Stv)

Oiseau

Jambes B
Squat 4x8-10
Leg curl
 leg ext

Extension molet assis 5x15

Crunch & Planche

Je ferai comme ça perso

t'as beaucoup trop de volume, tu progresseras jamais avec autant d'exos
+ si tu veux progresser en force tu devrais plutôt prendre 2:30 - 3 minutes de repos

Le 12 octobre 2022 à 22:13:45 :
t'as beaucoup trop de volume, tu progresseras jamais avec autant d'exos
+ si tu veux progresser en force tu devrais plutôt prendre 2:30 - 3 minutes de repos

Mettre du deux minutes trente de repos sur les gros exos et rester sur une minute quand c'est de l'isolation ? J'veux pas rester plus d'une heure trente en salle

Le 12 octobre 2022 à 22:17:42 :

Le 12 octobre 2022 à 22:13:45 :
t'as beaucoup trop de volume, tu progresseras jamais avec autant d'exos
+ si tu veux progresser en force tu devrais plutôt prendre 2:30 - 3 minutes de repos

Mettre du deux minutes trente de repos sur les gros exos et rester sur une minute quand c'est de l'isolation ? J'veux pas rester plus d'une heure trente en salle

je viserai 1:30 perso mais oui
enfin ce qui va te faire rester 1h30 en salle là c'est tes 800 exos, pas tes 2:30 de repos khey

Le 12 octobre 2022 à 22:20:13 :

Le 12 octobre 2022 à 22:17:42 :

Le 12 octobre 2022 à 22:13:45 :
t'as beaucoup trop de volume, tu progresseras jamais avec autant d'exos
+ si tu veux progresser en force tu devrais plutôt prendre 2:30 - 3 minutes de repos

Mettre du deux minutes trente de repos sur les gros exos et rester sur une minute quand c'est de l'isolation ? J'veux pas rester plus d'une heure trente en salle

je viserai 1:30 perso mais oui
enfin ce qui va te faire rester 1h30 en salle là c'est tes 800 exos, pas tes 2:30 de repos khey

Ouais j'vais rester sur 5 exos par séance alors, j'vais en retirer qq uns en prenant en compte ce que disais le khey plus haut aussi. Merci !

Le 12 octobre 2022 à 22:21:02 :

Le 12 octobre 2022 à 22:20:13 :

Le 12 octobre 2022 à 22:17:42 :

Le 12 octobre 2022 à 22:13:45 :
t'as beaucoup trop de volume, tu progresseras jamais avec autant d'exos
+ si tu veux progresser en force tu devrais plutôt prendre 2:30 - 3 minutes de repos

Mettre du deux minutes trente de repos sur les gros exos et rester sur une minute quand c'est de l'isolation ? J'veux pas rester plus d'une heure trente en salle

je viserai 1:30 perso mais oui
enfin ce qui va te faire rester 1h30 en salle là c'est tes 800 exos, pas tes 2:30 de repos khey

Ouais j'vais rester sur 5 exos par séance alors, j'vais en retirer qq uns en prenant en compte ce que disais le khey plus haut aussi. Merci !

sa répartition est pas mal go faire ça oui
pas de soucis

Après si tu viens juste de débuter je conseille + le pplu(l) ou plprplpr
Perso je tiens pas le ppl*2

Le 12 octobre 2022 à 22:31:01 :
Après si tu viens juste de débuter je conseille + le pplu(l) ou plprplpr
Perso je tiens pas le ppl*2

J'ai fait longtemps du PPL en poids de corps chez moi avec haltères et là j'vais être en salle pendant 3/4 mois. J'vais tenter le PPLx2, ça devrait être sympa !

Je dois m'y buter 6 jours par semaine ou je laisse toujours un jours de repos entre chaque séance ?

Le 12 octobre 2022 à 22:49:31 :
Je dois m'y buter 6 jours par semaine ou je laisse toujours un jours de repos entre chaque séance ?

Comment ça 1 j de repos à chaque seance ? Prlrp ? Nn c trop de repos la

Le 12 octobre 2022 à 22:51:41 :

Le 12 octobre 2022 à 22:49:31 :
Je dois m'y buter 6 jours par semaine ou je laisse toujours un jours de repos entre chaque séance ?

Comment ça 1 j de repos à chaque seance ? Prlrp ? Nn c trop de repos la

Je ne comprends pas Prlrp déso khey. Faut que j'bouge à la salle 6j/7 du coup avec ce programme ?
Je pensais faire mon Push A Lundi, Pull A mercredi, Jambes A Vendredi, Push B Dimanche, Pull B mardi, Jambes B jeudi etc... avec un jour de récup entre chaque.

R = repos
P= push ou pull
L = jambes

Ppl*2 c’est du 6/7
Après t’as plprplpr donc 3 jours ON 1 jour OFF

Sinon tu peux go pplrurr par exemple

U=upper

Le 12 octobre 2022 à 22:58:44 :
R = repos
P= push ou pull
L = jambes

Ppl*2 c’est du 6/7
Après t’as plprplpr donc 3 jours ON 1 jour OFF

Sinon tu peux go pplrurr par exemple

U=upper

Ahh ouais le plprplpr peut être sympa alors ! Et je pourrais m'organiser pour tenir ça, mais sinon ouais le pplx2 6j/7 j'pourrais pas tenir haha.

Merci pour les explications, j'devrais faire de vrais progrès comme ça !