Yo les petits potent, des avis sur mon programme, ce que je peux changer etc ?
Je suis militaire donc je ne peux pas vraiment m'entrainer quand je le veux et je ne peux pas non plus faire tout les exos possible

Mon niveau est environ intermediaire/debutant+
J'ai fait pas mal de muscu au poids du corps
Je passe une RM à 92kg au couché
(taille 1m77 poids 65kg)

Je compte partir sur un PPL

Push :
Développé couché 5x6-10
Développé haltère assis 4x8-12
Développé incliné haltere 3x8-12
Dips 3x10-15
Elevation frontale à la delavier en superset elevation lateral à la delavier superset extension triceps à la poulie
(j'hesite à virer le DI ou le DH pour à la place un Écarté à la machine)

Pull
Rowing barre pronation 5x6-10
Tirage poulie ou traction 4x8-12
Rowing prise serré poulie 3x8-12
Rowing menton 3x10-15
Curl incliné superset oiseau

Legz
Aucune idée sur ce que j'ai à disposition pour les entrainer, il y a une presse à cuisse c'est tout dans la salle, donc Soulevé de terre et presse à cuisse

En complément je compte me faire un peu de course avant et apres seance, mais de la basse intensité, de l'endurance fondamentale avant la séance et de la petite foulé sur tapis incliné en fin de seance

En terme d'alimentation, j'ai que de la merde à bouffer à l'ordinaire et j'ai un pot de proteine, un pot de creatine, un pot de EAA, un pot d'omega 3 et un pot de multivitamine, mais clairement j'ai ni mon cota de proteine ni de calories

pas mal sauf le Rowing prise serré poulie 3x8-12

pour les jambes tu peux faire de la presse à cuisse, du Jefferson squat et du ATG split squat
tu peux aussi faire les mollets en superposant des poids et faire une grande amplitude avec un haltère à la main et en te tenant à quelque chose pour l'équilibre avec l'autre

Tu peux viré le Dh et surtout les élévations frontales c’est lavant de l’épaules est déjà bien sollicité sur le dc et di et dips

Le 09 octobre 2022 à 16:30:48 :
pas mal sauf le Rowing prise serré poulie 3x8-12

Merci du conseils pour les jambes, et pourquoi ça est pas ouf ? Je sens bien le dos dessus et j'aurai voulu 2 tirage horizontaux et 1 vertcal

Le 09 octobre 2022 à 16:35:47 :
Tu peux viré le Dh et surtout les élévations frontales c’est lavant de l’épaules est déjà bien sollicité sur le dc et di et dips

En sah to sah je sens pas du tout les epaule sur le DC et dips et j'ai vraiment des epaule de tapette du coup je voulais m'inspirer de la video de delavier "les secret de musculation la triplette pour faire sortir les deltoide"

Le 09 octobre 2022 à 16:44:38 :

Le 09 octobre 2022 à 16:35:47 :
Tu peux viré le Dh et surtout les élévations frontales c’est lavant de l’épaules est déjà bien sollicité sur le dc et di et dips

En sah to sah je sens pas du tout les epaule sur le DC et dips et j'ai vraiment des epaule de tapette du coup je voulais m'inspirer de la video de delavier "les secret de musculation la triplette pour faire sortir les deltoide"

Au pire laisse le Dh mais alors les élévations frontales tu peux les virer et faire plus de latéral

Merci les kheys, d'autre chose à ajouter ?

Le 09 octobre 2022 à 16:53:21 :
Merci les kheys, d'autre chose à ajouter ?

De la course à pieds

Le 09 octobre 2022 à 16:55:35 :

Le 09 octobre 2022 à 16:53:21 :
Merci les kheys, d'autre chose à ajouter ?

De la course à pieds

Mon benb'ent de combat
Toi et moi on sait que je peux pas courir et que je te mog en muscu malgré mon pdc-12
Mais sah j'hesite a courir durant les seance jambes

Petit up'ent

Up pour mon pote

Le 09 octobre 2022 à 17:02:24 :

Le 09 octobre 2022 à 16:55:35 :

Le 09 octobre 2022 à 16:53:21 :
Merci les kheys, d'autre chose à ajouter ?

De la course à pieds

Mon benb'ent de combat
Toi et moi on sait que je peux pas courir et que je te mog en muscu malgré mon pdc-12
Mais sah j'hesite a courir durant les seance jambes

Pas compliqué
Va courir en dehors de tes séances et fais plus de cardio que de scule

Le 09 octobre 2022 à 19:02:20 :

Le 09 octobre 2022 à 17:02:24 :

Le 09 octobre 2022 à 16:55:35 :

Le 09 octobre 2022 à 16:53:21 :
Merci les kheys, d'autre chose à ajouter ?

De la course à pieds

Mon benb'ent de combat
Toi et moi on sait que je peux pas courir et que je te mog en muscu malgré mon pdc-12
Mais sah j'hesite a courir durant les seance jambes

Pas compliqué
Va courir en dehors de tes séances et fais plus de cardio que de scule

J'ai pas le temps on as sport imposé à des heures precise, donc obligé de faire muscu, au pire je peux virer les seances jambes pour faire de la course sur tapis ahi
Et "dehors" c'est un camp qui fait moins de 1km le tour