Push :
DC 4x6 / 89.5 kg
Dips 4x8 / 39.5 kg lest
DM 4x10 / 38.5 kg

Pull :
SDT trap bar 4x6 / 173.5 kg
Tractions neutres 4x8 / 18.5 kg lest
Curl barre 4x10 / 35 kg

Leg :
Squat ATG 4x6 / 110 kg
SDT roumain 4x8 / 130 kg
Banc à lombaires 4x15 / 20kg lest

Upper :
DC 4x6 / 89.5 kg
Tractions neutres 4x6 / 29.5 kg lest
Dips 4x8 / 39.5 kg lest
Curl barre 4x8 / 38.5 kg
DM 4x10 / 38.5 kg
Rowing oiseau 4x10 / 24kg main

Full body :
SDT trap bar 4x6 / 173.5 kg
DC 4x6 / 89.5 kg
Tractions neutres 4x6 / 29.5 kg lest
Squat ATG 4x6 / 110 kg

Entre 3 et 4 min entre les séries
5 min entre les exos

Impeccable SpoilAfficherMasquerPavé débutant ahuri

Si t'enchaine tout sur 5 jours, tu ne donnes pas assez de temps à tes muscles pour récupérer. Surtout les bras.

Attends toi à finir avec une déchirure biceps sur ton SDT de fin de semaine ou tes tractions.

Et sinon, ton PPL est correct. Il te manque un rowing horizontal.