Bonsoir,

Je compte bientôt reprendre la muscu et mon but est de prendre le plus de poids possible osef du gras, des mollets et des abdos

Je comptais partir sur du FB 3x dans la semaine composé uniquement d’exercice polyarticulaire en gros composé de :

Bench - squat - tractions - développé militaire - curl biceps & élévation latérale

Est-ce ça serais un bon compromis ?

Je vous remercie d’avance

Le fameux polyarticulaire élévations latérale et curl

Pavé débutant les ahurix

Le 07 octobre 2022 à 20:32:07 :
Le fameux polyarticulaire élévations latérale et curl

Ce sont les deux seules exercices d’isolations que je me suis permis de mettre car je veux de gros épaules et des gros bras

Sinon tu m’aurais conseillé quoi ?

Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe ça n’existe pas, mec. Les somatotypes de Sheldon c’est du n’importe quoi. Sheldon n’était même pas médecin. C’était un vieux pervers qui aimait un peu trop regarder les jeunes hommes musclés à poil https://en.wikipedia.org/wiki/Ivy_League_nude_posture_photos

Il n’y a pas de “hack” magique qui va permettre de gagner du poids super vite. Ça sert à quoi de prendre du gras? Le dirty bulk c’est pour les dopés. Toi tu vas juste prendre du gras sans aucun bénéfice au niveau de la masse musculaire.

Au début, même 0.5kg de masse musculaire par mois c’est excellent.

Ton programme n’est vraiment pas bien équilibré. Tu isole les biceps, mais tu fais vraiment que dalle pour ton dos ou pour tes jambes. Les tractions c’est pas suffisant pour travailler le dos.