Upper

3*8-12 DC
4*8-12 Tractions
3*8-12 Dips
3*8-12 Rowing à la barre à 60degrés
4*12-20 Curls marteau
4*12-20 Extension nuque haltère

Lower

4*8-12 Squat
4*8-12 SDTJT
3*12-15 Squat bulgare
4*60%RM Mollet
3*20 EL
3*20 Oiseaux

Classique. C'est une bonne base.

Par contre tu devrais peut être songer à faire une seconde séance upper et une seconde power qui soit différente de la première.

Sachant que je débute on m'a dit de matraquer les mêmes exos et de varier les séance A et B comme tu me dis plus tard

Si tu débutes j'aurais plutôt tendance à t'orienter sur du full body pour justement matraquer les mêmes mouvements plusieurs fois par semaine.

Le UL n'est ceci dit pas incohérent pour commencer. Oui dans ce cas tu peux garder les mêmes séances si tu le souhaites.

Varier avec un DIH 15° et un row unilatérale pourrait être pas mal

Merci pour vos conseils et VDD j'y ai pensé mais pas de banc inclinable :'(