Je faisais du street jusqu'à maintenant puis je fais une sorte de programme hybride avec un cycle + muscu et l'autre street.

Le cycle muscu

Push: DCH 42x5 x5
Dips lestés 50kgx8 x5
DI barre: 75x8 x4
DM ( Barre ou haltère j'ai fais pour la première fois cet exo hier sur un banc avec barre ) 50kgx8 x4
HSPU FREE 4 séries de 6 reps.
Superset élévation frontal haltère 20kg x8 et latéral 10kgx10
Extension triceps à la poulie.
Finisher pushs ups ( + pour le fun ça )

Pull:
Traction lestés large 42.5kg x5 x5
Traction Mili lestés 20kg x8 x5
Tirage Bucheron 40kg x8
Tirage Horizontal.
Shrugs aux haltères
Curl biceps barre
Curl biceps Marteau.

Jambes ( je débute )
SDT 110kg x5 x5 ( je monte de 5kg par semaine )
Squat 75x8 x5 ( je monte de 5kg par semaine )
Fentes 10 reps avec 20kg par main
en général un peu de machine mais globalement ça me suffit
- petite session de fractionné sur le tapis

Ensuite le cycle street c'est de la planche, du front, mais je vous épargne ça vous allez pas capter

voila mon but c'est devenir fort, lourd et imposant

Pavé débutant

Trop d'exos, surtout dans le push. Di/dm /hspu c'est quasiment la même chose, garde celui que tu préfères
Tu peux supprimer les élévations frontales.

Dans le pull je connais pas la différence entre tractions larges et tractions millitaires, mais mon instinct me dit que ça fait doublon. Tout comme les deux rowings ensuite.
Les shrugs ça sert pas à grand chose, tu peux plutot faire du rowing menton.
Pense à isoler l'arrière d'épaule avec de l'oiseau et/ou du facepull.

Jambes, enchainer squat er sdt lourd me parait tendu, tu peux peut être alterner deux seances squat/sdt roumain et sdt/squat bulgare, mais là je suis moins catégorique