Biceps, Triceps (Lundi/Dimanche)
4x10-12 curls alternés
4x10-12 curls inclinés
4x10-12 curls marteau alternés
4x10-12 dumbell skull crushers
4x10-12 dips

Dos,Épaules (Mercredi)
4x10-12 rowing à un bras
4x10-12 rowing haltères pronation
4x10-12 rowing menton haltères
4x10-12 élévations latérales droite
4x10-12 élévations latérales devant
4x10-12 élévations devant prise neutre
4x10-12 élévations arrière buste penché
4x10-12 élévations arrière buste redressé

Pecs (Vendredi)
4x10-12 dumbbell press
4x10-12 dumbbell fly
4x10-12 close grip dumbbell press
4x10-12 dumbbell pullover
4x10-12 dumbbell press avec rotation

oui super

manque un peu d'élévations

Rajoute encore plus de séries

Le 28 septembre 2022 à 17:51:04 :
manque un peu d'élévations

Ironique un peu non ?