Avec la reprise des cours je peux plus me permettre de faire mon PPLx2 de chômeur

J'aurais le temps de m'entrainer que Vendredi Samedi Dimanche,
Le plus opti c'est Upper Lower Upper ou y'a mieux à faire ?

Et du coup je laisse tomber les exo d'isolation je fais que les gros poly ?

PPL x1 on ne quitte jamais le PPL

J'aurais dis full body mais vu la répartition la effectivement c'est chaud.
Pas mayen de caller un truc de cross training de 20 minute ultra intense une ou 2 fois dans la semaine ?

Le 18 septembre 2022 à 13:00:12 :
PPL x1 on ne quitte jamais le PPL

Mais je ferais que 1 fois chaque muscle ça pue

Le 18 septembre 2022 à 13:02:42 :
J'aurais dis full body mais vu la répartition la effectivement c'est chaud.
Pas mayen de caller un truc de cross training de 20 minute ultra intense une ou 2 fois dans la semaine ?

Si peut être mais ça apportera quoi de plus que le ULU ?
J'ai pensé a mettre un jour de rappel bras au milieu de la semaine parce que c'est rapide à faire mais sinon jsp

Je suis dans le même cas et je fais un ULU, je vais voir si ça me convient ou si je passe en pplx1

Le 18 septembre 2022 à 13:17:25 :

Le 18 septembre 2022 à 13:00:12 :
PPL x1 on ne quitte jamais le PPL

Mais je ferais que 1 fois chaque muscle ça pue

Le 18 septembre 2022 à 13:02:42 :
J'aurais dis full body mais vu la répartition la effectivement c'est chaud.
Pas mayen de caller un truc de cross training de 20 minute ultra intense une ou 2 fois dans la semaine ?

Si peut être mais ça apportera quoi de plus que le ULU ?
J'ai pensé a mettre un jour de rappel bras au milieu de la semaine parce que c'est rapide à faire mais sinon jsp

Après moi je suis plus partisant du ulu car en lower tu peux mettre full exo jambes, et surtout ça te crève moins, notamment en début de séance avec le full body où tu commences par le squat par ex

Je suis dans le même cas (prépa) et comme des fois j'ai même pas le temps d'y aller 3 fois, j'enchaîne juste une séance upper (sans les bras) et une séance lower + bras (mes séances doivent durer moins d'une heure 30 c'est pour ça que j'ai du traficoter un peu).

Donc t'as des semaines je vais faire U/L, d'autres L/U/L ou même U/L/U/U ça dépend des dispositions mais je trouve le programme sympa pour quelqu'un qui a une fréquence de muscu "flexible"

ULU

Avis sur la gueule de mon upper ?

- DCH
- DIH
- Rowing
- Oiseau
- EL
+ peut être un superset biceps triceps

Et dans le 2ème Upper je remplace le DIH par un autre rowing

(je précise que je suis en homegym j'ai que un banc et 2 haltères)

Meilleur format pour 3 jours par semaine c'est full body je trouve

Le 18 septembre 2022 à 13:32:57 :
Avis sur la gueule de mon upper ?

- DCH
- DIH
- Rowing
- Oiseau
- EL
+ peut être un superset biceps triceps

Et dans le 2ème Upper je remplace le DIH par un autre rowing

(je précise que je suis en homegym j'ai que un banc et 2 haltères)

Enlève l'oiseau et alterne avec EL 1 semaine/2
Rajoute des tractions
Alterne entre DIH et DM 1 semaine /2
Biceps Triceps cale les dans la séance Lower

Le 18 septembre 2022 à 13:45:37 :

Le 18 septembre 2022 à 13:32:57 :
Avis sur la gueule de mon upper ?

- DCH
- DIH
- Rowing
- Oiseau
- EL
+ peut être un superset biceps triceps

Et dans le 2ème Upper je remplace le DIH par un autre rowing

(je précise que je suis en homegym j'ai que un banc et 2 haltères)

Enlève l'oiseau et alterne avec EL 1 semaine/2
Rajoute des tractions
Alterne entre DIH et DM 1 semaine /2
Biceps Triceps cale les dans la séance Lower

Alterner 1 semaine sur 2 c'est mieux que juste alterner entre les 2 upper de la même semaine ?
Sinon merci des conseils je vais faire comme t'as dit

(sauf les tractions parce que j'ai pas de barre + je suis un gros lard)

Le 18 septembre 2022 à 13:50:04 :

Le 18 septembre 2022 à 13:45:37 :

Le 18 septembre 2022 à 13:32:57 :
Avis sur la gueule de mon upper ?

- DCH
- DIH
- Rowing
- Oiseau
- EL
+ peut être un superset biceps triceps

Et dans le 2ème Upper je remplace le DIH par un autre rowing

(je précise que je suis en homegym j'ai que un banc et 2 haltères)

Enlève l'oiseau et alterne avec EL 1 semaine/2
Rajoute des tractions
Alterne entre DIH et DM 1 semaine /2
Biceps Triceps cale les dans la séance Lower

Alterner 1 semaine sur 2 c'est mieux que juste alterner entre les 2 upper de la même semaine ?
Sinon merci des conseils je vais faire comme t'as dit

(sauf les tractions parce que j'ai pas de barre + je suis un gros lard)

Si t'as 2 séance upper dans la semaine tu mets DIH et Oiseau dans la seance A et DM et EL dans la séance B oui
c'est bien sinon c'est juste que tu auras surement un retard dos quand tu auras un niveau avancé

Le 18 septembre 2022 à 13:54:13 :

Le 18 septembre 2022 à 13:50:04 :

Le 18 septembre 2022 à 13:45:37 :

Le 18 septembre 2022 à 13:32:57 :
Avis sur la gueule de mon upper ?

- DCH
- DIH
- Rowing
- Oiseau
- EL
+ peut être un superset biceps triceps

Et dans le 2ème Upper je remplace le DIH par un autre rowing

(je précise que je suis en homegym j'ai que un banc et 2 haltères)

Enlève l'oiseau et alterne avec EL 1 semaine/2
Rajoute des tractions
Alterne entre DIH et DM 1 semaine /2
Biceps Triceps cale les dans la séance Lower

Alterner 1 semaine sur 2 c'est mieux que juste alterner entre les 2 upper de la même semaine ?
Sinon merci des conseils je vais faire comme t'as dit

(sauf les tractions parce que j'ai pas de barre + je suis un gros lard)

Si t'as 2 séance upper dans la semaine tu mets DIH et Oiseau dans la seance A et DM et EL dans la séance B oui
c'est bien sinon c'est juste que tu auras surement un retard dos quand tu auras un niveau avancé

Ok je vais faire comme ça alors
Mais ouais le dos je suis foutu de base déjà même avec mon PPLx2, j'ai 0 matériel donc a part faire du Rowing et ses variantes je peux rien faire

ULU si point faible jambes alterner LUL 1/2 semaine

Le problème du full body c’est que les séances dure 3 plombe, après si cela te gêne pas tu faire un full body avec séance A,B

Le 18 septembre 2022 à 14:02:57 :
ULU si point faible jambes alterner LUL 1/2 semaine

Le problème du full body c’est que les séances dure 3 plombe, après si cela te gêne pas tu faire un full body avec séance A,B

Non le full body grosse flemme comme t'as dit ça dure longtemps et en + je dois enchainer les 3 jours donc 3 jours de FB ça pue

Tu as plusieurs options valables

Si tu veux entraîner l'intégralité de ton corps sans pour autant avoir de focus, tu peux faire un full body. Tu auras assez de volume et de fréquence.

Si tu as un besoin spécifique tu peux faire : full body/ repos / points faibles/ repos / ful body/ repos

Si tes jambes ne sont pas une priorité : upper lower upper ou encore un Split sur 3 jours.

Un PPL sur 3 jours par contre je pense que c'est la plus mauvaise option mais c'est loin d'être inefficace.

Vendredi
Push + tu cales un petit exo biceps
Samedi legs
Dimanche pull + tu cales un petit exo triceps

Après tout dépends de tes points fort / faible