bonjour je suis en PDM je mange bien et je prends un peu de poids et du poids sain, je compte mes aliments

par contre niveau pratique je ne vois pas d'évolution, ça fait un mois je suis toujours à faire 3 séries de 8 pour 40 kg

et 1 repet max à 50

je parle du DC

j'arrive pas à monter, par contre en curl je peux faire 12 kg par main (en fait j'utilise la barre olympique et je mets les poids tout simplement)

je lis beaucoup de choses sur la créatine sur le forum alors j'ai essayé et ça m'a permit de faire la rep max de 50 kg mais bref j'en peux plus d'être faible, je fais que manger et c'est décourageant de pas pouvoir aller plus loin...

J'ai lu tout le pavé débutant c'est ce qui me permet d'avoir une bonne nutrition, mais niveau pratique je sais pas quoi faire pour m'améliorer, des idées ?

ah et je fais 1m75 pour 64 kg (j'ai pris 1 kg depuis le début, en comptant la rétention d'eau de la créa bien sûr)

0 intérêt de go PDM à ton niveau de phasme nainguis, continue à pousser et exécution > poids

On s'en branle de la force, ça fait bander que les puceaux 0 tout d'ici

tu crois qu'une meuf va mouiller en soirée car tu fais du bench à 4 plates?

Le 15 septembre 2022 à 21:28:00 :
On s'en branle de la force, ça fait bander que les puceaux 0 tout d'ici

tu crois qu'une meuf va mouiller en soirée car tu fais du bench à 4 plates?

j'ai pas de soucis avec les femmes mais j'ai envie de progresser en musculation

Le 15 septembre 2022 à 21:26:45 :
0 intérêt de go PDM à ton niveau de phasme nainguis, continue à pousser et exécution > poids

pourquoi pas de PDM ?

Le 15 septembre 2022 à 21:30:35 :

Le 15 septembre 2022 à 21:26:45 :
0 intérêt de go PDM à ton niveau de phasme nainguis, continue à pousser et exécution > poids

pourquoi pas de PDM ?

Parce que PDM = Prise De Muscle et pas prise de gras, à ton niveau (0) à part t'engraisser je vois pas l'intérêt de manger +

Le 15 septembre 2022 à 21:32:25 :

Le 15 septembre 2022 à 21:30:35 :

Le 15 septembre 2022 à 21:26:45 :
0 intérêt de go PDM à ton niveau de phasme nainguis, continue à pousser et exécution > poids

pourquoi pas de PDM ?

Parce que PDM = Prise De Muscle et pas prise de gras, à ton niveau (0) à part t'engraisser je vois pas l'intérêt de manger +

bah si, je suis en dessous de mon poids normal, il faut que je monte, c'est aussi à cause de ma maigreur le problème de force

Ton format d’entraînement ?
Tu essaie de progressé en rep ou poids à chaque séance ?

Quelle est ta morphologie tu as des long bras ? Ou petit bras et gros cage thoracique ?

Le 15 septembre 2022 à 21:44:20 :
Ton format d’entraînement ?
Tu essaie de progressé en rep ou poids à chaque séance ?

Quelle est ta morphologie tu as des long bras ? Ou petit bras et gros cage thoracique ?

long bras

j'essaye de progresser à passer de 8 à 10 dans mes séries de 40 kg mais j'ai vraiment du mal

Sinon format d'entraînement classique, mais dans la séance où je fais DC (2 fois par semaine) je commence par le DC

3 X 8 ok

Mais passe au dessus. Prends 42,5kg. Même si tu fais 5,4,3... Ensuite tu ferra 7,5,4 etc...

Jusqu'au moment ou tu fais tes 3 x 8. Tu passera a 45 etc etc...

Tu fais pas de surcharge progressive?

Le 15 septembre 2022 à 22:03:33 :
3 X 8 ok

Mais passe au dessus. Prends 42,5kg. Même si tu fais 5,4,3... Ensuite tu ferra 7,5,4 etc...

Jusqu'au moment ou tu fais tes 3 x 8. Tu passera a 45 etc etc...

Tu fais pas de surcharge progressive?

je voulais passer de 40 à 50 direct, donc je dois passer par ces petits poids

Le 15 septembre 2022 à 22:08:27 :

Le 15 septembre 2022 à 22:03:33 :
3 X 8 ok

Mais passe au dessus. Prends 42,5kg. Même si tu fais 5,4,3... Ensuite tu ferra 7,5,4 etc...

Jusqu'au moment ou tu fais tes 3 x 8. Tu passera a 45 etc etc...

Tu fais pas de surcharge progressive?

je voulais passer de 40 à 50 direct, donc je dois passer par ces petits poids :-

Bah oué...

Tu crois que tu va mettre + 25% comme ça...

Le 15 septembre 2022 à 23:13:09 :

Le 15 septembre 2022 à 22:08:27 :

Le 15 septembre 2022 à 22:03:33 :
3 X 8 ok

Mais passe au dessus. Prends 42,5kg. Même si tu fais 5,4,3... Ensuite tu ferra 7,5,4 etc...

Jusqu'au moment ou tu fais tes 3 x 8. Tu passera a 45 etc etc...

Tu fais pas de surcharge progressive?

je voulais passer de 40 à 50 direct, donc je dois passer par ces petits poids :-

Bah oué...

Tu crois que tu va mettre + 25% comme ça...

c'est sûr, 25% c'est vrai que ça fait beaucoup...

Le truc c'est que je complexe tellement de ma faiblesse

Tu es une immonde merde tu devrais directement te doper perso c'est ce qui m'a sorti de ma faiblesse depuis je baise des meufs tous les jours et je suis sponsorisé par pleins de marques de fitness mon seul soucis est désormais de réussir à bander toute la journée entre mes 3 séances à 150 au DC

Tout le monde te regarde à la salle et se demande quand tu arrêtes de t'échauffer pour commencer enfin ta vraie séance va faire 100 pompes tout de suite et utilise tes larmes pour les mélanger dans ta whey alors seulement après tu pourras oser te regarder dans le miroir sans profond dégout pour tout ce que représente ta vie et ta génétique de grillage de jardin bon marché

Le 15 septembre 2022 à 23:24:58 :
Tu es une immonde merde tu devrais directement te doper perso c'est ce qui m'a sorti de ma faiblesse depuis je baise des meufs tous les jours et je suis sponsorisé par pleins de marques de fitness mon seul soucis est désormais de réussir à bander toute la journée entre mes 3 séances à 150 au DC

J'ai pas besoin de muscu pour plaire aux femmes je veux être plus costaud

Le 15 septembre 2022 à 23:36:38 :

Le 15 septembre 2022 à 23:24:58 :
Tu es une immonde merde tu devrais directement te doper perso c'est ce qui m'a sorti de ma faiblesse depuis je baise des meufs tous les jours et je suis sponsorisé par pleins de marques de fitness mon seul soucis est désormais de réussir à bander toute la journée entre mes 3 séances à 150 au DC

J'ai pas besoin de muscu pour plaire aux femmes je veux être plus costaud

Fais des séries en 5x5 et monte 5kilos par 5kilos après avoir stabilisé 3 fois
Tente ça jusqu'à ton pdc c'est ce qui m'a aidé à progresser

Le 15 septembre 2022 à 21:49:14 :

Le 15 septembre 2022 à 21:44:20 :
Ton format d’entraînement ?
Tu essaie de progressé en rep ou poids à chaque séance ?

Quelle est ta morphologie tu as des long bras ? Ou petit bras et gros cage thoracique ?

long bras

j'essaye de progresser à passer de 8 à 10 dans mes séries de 40 kg mais j'ai vraiment du mal

Sinon format d'entraînement classique, mais dans la séance où je fais DC (2 fois par semaine) je commence par le DC

Pour info le DC décliné et bien plus intéressant quand tu as des long bras, tu devrais le switch avec le dc classique, voila essaie déjà comme ça en essayant de progresser à chaque séance.