Salut

Tout est dans le titre , je suis actuellement bloqué à 130kg 1rm au DC , mon but étant d’arriver à 140

Je fait 2 séance par semaine (lundi / vendredi) , en lourd généralement.
J’essaye de monter progressivement et arriver à 120 et essayer de faire un 4x4 et quelques fois faire 125.

Honnêtement je sais si c’est top pour progresser ou pas du coup je viens vers vous si vous avez des conseils , je suis preneur

Up

Le 5/3/1 de Jim Wendler fonctionne très bien

Envoie ton programme pour qu'on voit la fréquence volume etc

Le 14 septembre 2022 à 12:34:08 :
Le 5/3/1 de Jim Wendler fonctionne très bien

Du coup si mon 1rm est a 130
Ça ferais 120/125/130 ?

Le 14 septembre 2022 à 12:52:48 :

Le 14 septembre 2022 à 12:34:08 :
Le 5/3/1 de Jim Wendler fonctionne très bien

Du coup si mon 1rm est a 130
Ça ferais 120/125/130 ?

Fais une recherche sur google

Le 14 septembre 2022 à 12:39:29 :
Envoie ton programme pour qu'on voit la fréquence volume etc

Lundi :
4x4 120 au dc ( si j’ai un peu de jus je monte pendant la 2nd série à 125 et j’essaye d’en faire 2)
DI / 90kg x 10 (après je monte à 100 et je fais 3x4)
Pec au vis à vis

Vendredi :
Pareil que vendred , je fait uniquement du DC

Du coup j’avance un peu dans le Flou

Le 14 septembre 2022 à 12:55:50 :

Le 14 septembre 2022 à 12:39:29 :
Envoie ton programme pour qu'on voit la fréquence volume etc

Lundi :
4x4 120 au dc ( si j’ai un peu de jus je monte pendant la 2nd série à 125 et j’essaye d’en faire 2)
DI / 90kg x 10 (après je monte à 100 et je fais 3x4)
Pec au vis à vis

Vendredi :
Pareil que vendred , je fait uniquement du DC

Du coup j’avance un peu dans le Flou

Si t'as 4x4 a 120 je pense que ton max est plus haut que 130

Pourquoi tu commencerai pas par essayer de doubler 130, voir de faire un 2*2, mais sans ton 4*4 avant.

Le 14 septembre 2022 à 12:59:11 :
Pourquoi tu commencerai pas par essayer de doubler 130, voir de faire un 2*2, mais sans ton 4*4 avant.

Commencer direct après l’échauffement, faire peu être 1 rep a 120 et faire par la suite un 2x2 à 130 ?
Impossible je pense pour le moment vu que j’était rpe 10 sur mon 130

Le 14 septembre 2022 à 12:55:50 :

Le 14 septembre 2022 à 12:39:29 :
Envoie ton programme pour qu'on voit la fréquence volume etc

Lundi :
4x4 120 au dc ( si j’ai un peu de jus je monte pendant la 2nd série à 125 et j’essaye d’en faire 2)
DI / 90kg x 10 (après je monte à 100 et je fais 3x4)
Pec au vis à vis

Vendredi :
Pareil que vendred , je fait uniquement du DC

Du coup j’avance un peu dans le Flou

Bah perso je ferais une séance lundi lourde avec une progression classique genre 5 reps rpe 6/7/8/9 (sur 1 mois)

Et une séance focus sur le point faible du mouvement (décollage/milieu/verrouillage) avec le mouvement adapté. Du spoto press, pin press à l'endroit problématique si faiblesse milieu du lift par ex

Et mois suivant tu descends en rep genre 3 reps rpe 6/7/8/9
Puis 1 rép rpe 6/7/8/9 par ex

Mélange du café solube au coca et tu fera t 140

Si tu es à 130 essaie déjà de viser les 132 puis 134 etc jusqu'à 140. Tu tapes calculateur 5/3/1 sur google, tu mets des chiffres jusqu'à obtenir 132 kg pour un objectif de 132 kg en 1 rm. Par ex en mettant 5 rm à 137kg ça va te donner les séries que tu devras faire pour ton programme pour 132kg.

5 reps à 90kg / 104kg / 118kg en séance 1, et si tu valide, en séance 2 tu fais 3 reps à 97kg / 111kg / 125kg, et enfin en 3 ème semaine tu fera 5 reps à 104kg / 3 reps à 118kg / 1 rep à 132 kg. Et ainsi de suite jusqu'à 140kg, perso je fais 2x chaque séance afin d’être certain de maitriser ma charge.

Go programmation de 31 avec ça t'explose