C'est quoi vos programmes ? Même séance pec/dos x2 ou répartition différente des exo pour focus une partie une séance sur deux ?

J'ai envie de passer à un programme comme ça car je prends plutôt vite des pecs et du dos mais j'ai des bras ridicules, 1 ou 2 iso en fin de séance ça me réussit pas.
J'aimerai avoir une idée de répartition svp

splt classique avec jambes/pec/dos/rappel jambes + abdos/ épaules/ bras

Pecs/dos :
Développé couché barre : 3x3 + 1x6-10
Rowing barre : 4x8
Chest press : 4x8
Tirage verticale prise large : 4x8-10
Pecs Fly (4x12-15) SS tirage horizontal prise large ou serré (4x10)

Bras/Épaules :
Curl incliné : 4x8-10
Magic triceps : 4x8-10
Curl marteau poulie basse : 4x10
Extension triceps poulie haute : 4x10-15
Curl haltères prise serré (4x10-15 SS Extension triceps poulie basse unilateral (4x10-15)
Élevations latérales : 4x8-12

Jambes :
Presse (ou Squat lourd) :4x8-10
RDL : 5x6-8
Leg extension : 4x10-12
Leg curl : 4x10-12
Adducteurs : 3x10-15

Perso je fait ça, à toi d'adapter en fonction de tes points forts/faibles, et surtout de tes objectifs

Le 06 septembre 2022 à 00:24:44 :
Pecs/dos :
Développé couché barre : 3x3 + 1x6-10
Rowing barre : 4x8
Chest press : 4x8
Tirage verticale prise large : 4x8-10
Pecs Fly (4x12-15) SS tirage horizontal prise large ou serré (4x10)

Bras/Épaules :
Curl incliné : 4x8-10
Magic triceps : 4x8-10
Curl marteau poulie basse : 4x10
Extension triceps poulie haute : 4x10-15
Curl haltères prise serré (4x10-15 SS Extension triceps poulie basse unilateral (4x10-15)
Élevations latérales : 4x8-12

Jambes :
Presse (ou Squat lourd) :4x8-10
RDL : 5x6-8
Leg extension : 4x10-12
Leg curl : 4x10-12
Adducteurs : 3x10-15

Perso je fait ça, à toi d'adapter en fonction de tes points forts/faibles, et surtout de tes objectifs

Merci clé c'est un peu ce que j'avais en tête

en ce moment

PECS/DOS
- Tirage vert neutre 3x8-12 1x20+
- DC 3x4-10 1x20+
- DIH SS Row PB large 3x6-12
- Tractions pronation PDC SS Ecarté incliné P 5/3xMAX/10-15
- (Row barre/)Shrugs(/Dips) 3xRandom
(-Pullover P 3x)

BRAS/EPAULES
- EL H 3x30+
- Curl ez strict SS Pushdown 3x3-6/20+ 2x20+/8-12
- Curl incliné SS Ext nuque P haute 5x8-15
- Marteau P SS Ext nuque P basse SS EL P 3x
- Oiseau P vis-à-vis 10x10-20+

JAMBES
- HB Squat 2ou3x3-6 +2x100kg MAX
- Presse SS Mollets 3x20-50+/10-20+
- Leg curl uni SS Mollets uni pdc 5x10-20+/Max
- Good morning SS Mollets uni pdc 4x10-15/Max
- Fentes pdc SS Mollets assis H 3x
(-Adducteurs 3à5x)