Bonsoir, je m'entraîner en half body j'ai bien aimer, j'aimerais juste un peu changer passer en Split. Puis après sans doute revenir à un fb ou half. J'aime bien pouvoir faire les jambes 2* semaine, le half s'y prête bien, ou après cette année faire un fb 2 ou 3 * + natation 2 fois où 3.
Je suis encore un bon débutant, max reps au traction en 1 séries 15-20, belt squat 130/140 kg, DC convergente 90 kilo. Mon pdc 180 cm pour 70 kilo. Je sens vraiment bien les exo que je fais mais je suis un peu perdu, je sais pas si c'est utile à mon niveaux de passer par un Split.
Point fort pecs.
Point faible clairement les bras, biceps court long bras, et épaule un peu. Le reste se développe harmonieusement. Je travaille donc un peu les avt bras maison et peut-être qu'un Split m'aidera.
Je commence par 3 série et au fil du temps j'augmenterai si mon corps réagit bien et s'habitue.
Lundi pec tri
DC incliné Smith machine avec élastique
Dips
Tirages à la poulie haute
Extension des triceps au dessus de la tête
Dos
Traction pronation
Tirages horizontal
Tirages bras tendu
Curl haltère banc incliné
Curl barre poulie
Legs
Presse cuisses incliné + eslastic
Belt squat
Sdt jambes tendues
Legs curl coucher
1 exo d'adducteur
Épaules
DC militaires
Élévation haltère
Élévation buste penché poulie basse
Face pull
Triceps/ biceps
DC serré
Dips entre deux banc sa tirage poulie
Traction supination SS curl a la poulie
Curl haltère unilateral
Samedi rappel dos
Dimanche repos
Est ce que sur un Split vue la fréquence 1x ya besoin de varier les exo régulièrement pour évité l'usure ?
Les abdos ou mollets je les places pendant mon temps de repos.
Avt bras* 2 a la Maison bobine Andrieu, curl Marteau, reverse curl.
Échauffements gundill livre 3
Merci
