Bonjour,

J'ai des douleurs au dos. Avez vous des exercices a proposez pour me muscler et préserver mon dos ?

Full machine, après du repos
Je me suis niquer le dos cette semaine avec des charges libres toujours plus lourdes

Et si tu peux fais des extensions lombaires

Banc à lombaire.

Full machine c'est vrai que ca securise pas mal mais j'ai peur de perdre les benefices du poids libre avec l'engagement de muscle stabilisateur. mais sur, ca protege.
un peu de souleve de terre vosu en pensez quoi ? En poids leger pas pour du PR.

Ablation du dos

le dos c'est grand. Avoir mal au dos, ça ne veut rien dire du tout.

Douleurs aux lombaires ? Si tu es sedentaire, c’est très probablement un manque d’exercice.

[18:33:29] <sSaSs>
Full machine c'est vrai que ca securise pas mal mais j'ai peur de perdre les benefices du poids libre avec l'engagement de muscle stabilisateur. mais sur, ca protege.
un peu de souleve de terre vosu en pensez quoi ? En poids leger pas pour du PR.

Oublie le SDT. C'est mon exo préféré mais en terme de bénéfice/risque c'est mort
Surtout que t'as déjà des douleurs au dos je te le conseil pas

Le travailler en série longue c'est faire + du cardio, car on va pas se mentir le facteur limitant qui t'arrête de faire des répétitions c'est le cardio sur cet exercice
Dans une optique d'hypertrophie c'est pas le meilleur exercice

Sincèrement après du repos passe en full machine et petit à petit réessaie des poids libres
Je suis pas à ta place peut-être que ça passera, mais c'est certains qu'avec des machines tu vas pas dégonfler du jour au lendemain. Y'a moyen de faire du sale et de l'intensif sur des machines

Étirement du Psoas, des Ischios, des Abdos, ça peut pas mal aider déjà dans un premier temps

Ensuite renforcement Fessiers, Lombaires, Abdos

Pour les Fessiers :

- Fentes, Hip Thrust

Pour les Lombaires :

- Banc à Lombaire, Good Morning, Soulevé de Terre (les deux exos en léger par contre)

Pour les Abdos :

- Crunch, Gainage, Enroulement du Bassin au sol ou suspendu à la Barre

Merci pour les conseils je vais attaquer ca.

Le 02 septembre 2022 à 19:16:52 :
Douleurs aux lombaires ? Si tu es sedentaire, c’est très probablement un manque d’exercice.

This

J'avais souvent mal au bas du dos quand je foutais rien et depuis que je go SDT plus rien + meilleure posture

Après faut être sûr de la source du mal de dos, si c'est juste un manque d'exercice go