Je fais de la force pour les sports de combats, j'ai besoin de séance simple, pas trop longues.
Pour l'instant je fais :
Squat 5x5 (140kg)
SdT 5x5 (150kg)
Développé couché 5x5 (100kg)
Tractions 5x15

Deux questions : par quoi remplacer les tractions ?
Est-ce que y a d'autres formats qui respectent la condition «séance pas trop longues» mais qui permettent de varier un peu ?
Je stagne un peu avec ce format

Le 02 septembre 2022 à 17:11:56 :
Je fais de la force pour les sports de combats, j'ai besoin de séance simple, pas trop longues.
Pour l'instant je fais :
Squat 5x5 (140kg)
SdT 5x5 (150kg)
Développé couché 5x5 (100kg)
Tractions 5x15

Deux questions : par quoi remplacer les tractions ?
Est-ce que y a d'autres formats qui respectent la condition «séance pas trop longues» mais qui permettent de varier un peu ?
Je stagne un peu avec ce format

Je suis pas expert en sport de combat mais je suis que les hiptrust, kettlebell swing, reverse row avec anneaux, DL sont vachement utilisés

Pour la programmation tu peux descendre les reps en montant la charge de semaine en semaine, faire du 5/3/1, faire un topset+backoff

Le 02 septembre 2022 à 17:16:29 :

Le 02 septembre 2022 à 17:11:56 :
Je fais de la force pour les sports de combats, j'ai besoin de séance simple, pas trop longues.
Pour l'instant je fais :
Squat 5x5 (140kg)
SdT 5x5 (150kg)
Développé couché 5x5 (100kg)
Tractions 5x15

Deux questions : par quoi remplacer les tractions ?
Est-ce que y a d'autres formats qui respectent la condition «séance pas trop longues» mais qui permettent de varier un peu ?
Je stagne un peu avec ce format

Je suis pas expert en sport de combat mais je suis que les hiptrust, kettlebell swing, reverse row avec anneaux, DL sont vachement utilisés

Hipthrust bonne idée merci (dans mon esprit c'est l'exo des meufs qui veulent un gros boule lol)
Pour le reste c'est plutôt des exos qu'on trouverait dans des programmes de type PPG/endurance de force.
Typiquement le travail en kettle.
Mais pour le coup je suis un autre programme pour ça (que j'ai emprunté à la PPG de ceux qui font de l'aviron).

Pour la programmation tu peux descendre les reps en montant la charge de semaine en semaine,

Donc par rapport à mon programme, juste me forcer à «échouer» ?

faire du 5/3/1, faire un topset+backoff

Ok merci je vais regarder ça

Tu peux "remplacer" les tractions par du rowing à la barre une séance sur deux.
Faire du développé militaire et des dips en complément du DC.