Yo.

N'ayant plus trop de temps à consacrer à la muscu, j'aimerais savoir s'il est possible de conserver une certaine base en skipant les exos d'isolation et en me concentrant uniquement sur l'essentiel. Je précise que les bras sont un point fort chez moi.

Je fais cette routine :

Jour 1 : 4 séries tractions pronation, 4 séries DC, 3 séries oiseau
Jour 2 : 4 séries squat, 4 séries soulevé de terre aux haltères jusqu'au niveau des genoux, 3 séries crunchs abdos
Jour 3 : repos
Et j'enchaîne...

C'est suffisant pour conserver un physique athlétique non ?

Suffisant pour conserver une shape athlétique si tu fais ça quasi tous les jours oui. Encore mieux si tu cales des supersets.

8 série tirage/dev /semaine c'est un peu faible

Rajoute 1 exo sur le deltoide faisceau spinal

Le 01 septembre 2022 à 11:31:37 :
Rajoute 1 exo sur le deltoide faisceau spinal

jespere ta point fort bras

Le 01 septembre 2022 à 12:54:00 :
jespere ta point fort bras

Oui khey

Remplace traction par rowing et oiseau par el et si t es bon en bras ton programme est parfait (en supposant que ce soit utile de faire les jambes ..)