Je quitte le upper lower pour ajouter une séance au total.

'''PUSH

Développé couché barre : 4x6 à 8 répétitions
Développé Incliné haltères : 4x8 à 10 rep
Elevation Latérale : : 4x10 à 12
Arriere d'épaule : 4x15
Extension triceps haltère : 4x10 à 12

PULL

Tractions : 4x ce que je peux
Tirage horizontal : 4x8 à 10 rep
Curl Biceps haltère : 4x8 à 10
Extension lombaire

Leg

Squat
Fentes bulgares
Leg extension
Leg Curl
Mollet
Upper

DCH
Dips
Tirage vertical
Rowing bûcheron
Élévations latérales
Extension triceps corde

Lower

Presse à cuisse
Fentes marchées
Soulevé de terre jambes tendues haltères
Leg Curl
Mollet

Peut être manqué de volume sur pec première séance et dos. Même si j'ai le dos en point fort. Si vous avez des recommandations

Rajoute des écartés poulie en push.
Fais passer l'arrière d'épaule en pull.
Rajoute du magyc triceps en push.
Rajoute un tirage unilatéral à la poulie ainsi qu'un curl incliné en pull.
Rajoute une extension de hanches (SDT roumain, par exemple) pour les jambes.
Rajoute un exercice biceps en upper que tu fais en superset avec de l'arrière d'épaule.
Les triceps en superset avec les élévations latérales.

Fais tes abdos 3x/semaine

Le 30 août 2022 à 12:33:46 :
Rajoute des écartés poulie en push.
Fais passer l'arrière d'épaule en pull.
Rajoute du magyc triceps en push.
Rajoute un tirage unilatéral à la poulie ainsi qu'un curl incliné en pull.
Rajoute une extension de hanches (SDT roumain, par exemple) pour les jambes.
Rajoute un exercice biceps en upper que tu fais en superset avec de l'arrière d'épaule.
Les triceps en superset avec les élévations latérales.

Fais tes abdos 3x/semaine

Selon toi c'est nécessaire d'ajouter un exercice d'isolation sur les Pectoraux ? À la place de l'arrière d'épaule par exemple.
J'essaie de pas dépasser 5 ou 6 exos par séances grand max, histoire de me donner à fond sans eterniser les séances. Je progresse mieux de cette manière.

Pour l'extension de hanche, j'ai déjà du Soulevé de terre jambes tendues sur la séance lower. J'ai plutôt points forts chaînes postérieur (ischios, dos) donc je mets l'accent sur l'anterieur.

Pour les abdos oui je vais caler un exercice avec le push je pense. À voir.

4 séries de biceps par semaine ?

Sinon je rejoins mon vdd du vdd
Arr d'épaule dans le pull et isolation pec a la place, rajoute des exos bras et abdos

Jambes ok pour moi (varie legcurl assis/allongé à la limite)

Le 30 août 2022 à 14:04:03 :
4 séries de biceps par semaine ?

Sinon je rejoins mon vdd du vdd
Arr d'épaule dans le pull et isolation pec a la place, rajoute des exos bras et abdos

Jambes ok pour moi (varie legcurl assis/allongé à la limite)

Vous faites les épaules sur deux jours différent ? Pas de soucis niveau articulation ? Même si au final elle est sollicitée dans tous les cas

Sinon en vrai je vais faire une séance Leg Curl allongé et assis, ça me gave les 2 leg Curl allongés. Surtout que sur la deuxième séance, lorsque j'ai fais avant du terre jambes tendues, je suis ko pour le Curl allongé comparé à celui de la première séance

Le 30 août 2022 à 15:36:04 :

Le 30 août 2022 à 14:04:03 :
4 séries de biceps par semaine ?

Sinon je rejoins mon vdd du vdd
Arr d'épaule dans le pull et isolation pec a la place, rajoute des exos bras et abdos

Jambes ok pour moi (varie legcurl assis/allongé à la limite)

Vous faites les épaules sur deux jours différent ? Pas de soucis niveau articulation ? Même si au final elle est sollicitée dans tous les cas

Sinon en vrai je vais faire une séance Leg Curl allongé et assis, ça me gave les 2 leg Curl allongés. Surtout que sur la deuxième séance, lorsque j'ai fais avant du terre jambes tendues, je suis ko pour le Curl allongé comparé à celui de la première séance

Aucun soucis pour ma part, surtout que c'est des angles différents. Faut tester sur toi

Le 30 août 2022 à 17:05:43 :

Le 30 août 2022 à 15:36:04 :

Le 30 août 2022 à 14:04:03 :
4 séries de biceps par semaine ?

Sinon je rejoins mon vdd du vdd
Arr d'épaule dans le pull et isolation pec a la place, rajoute des exos bras et abdos

Jambes ok pour moi (varie legcurl assis/allongé à la limite)

Vous faites les épaules sur deux jours différent ? Pas de soucis niveau articulation ? Même si au final elle est sollicitée dans tous les cas

Sinon en vrai je vais faire une séance Leg Curl allongé et assis, ça me gave les 2 leg Curl allongés. Surtout que sur la deuxième séance, lorsque j'ai fais avant du terre jambes tendues, je suis ko pour le Curl allongé comparé à celui de la première séance

Aucun soucis pour ma part, surtout que c'est des angles différents. Faut tester sur toi

Je vais tester dans ce format, ça pourra me donner un exercice de plus sur la séance pull. Tout en augmentant le volume sur les pecs (point faible)

À voir ce que le PPLUL vaut