Je suis en ppl et je progresse partout mais je progresse beaucoup moins vite aux bras, je penser changer mon programme et le repartir comme cela:

Push
Pull
Legs
Upper
Bras
Repos/Jambes
Repos

Vous pensez que la récupération entre le dernier push et la séance upper est assez?

bah euh bosser les bras ?

UPPER
LOWER
BRAS
LOWER
UPPER

Posséder un retard en 2022

les bras 3 à 5 fois dans la semaine (en fonction de ton niveau), 3 exercices par séances (1 biceps, 1 triceps, 1 avant bras).
2 à 5 séries par exercice.
Tu changes le poids et le type de travail à chaque séance

l'exercice change aussi à chaque séance

pec/biceps/el
legs
dos/triceps/facepull
Upper avec dips serré/chin up

Le 29 août 2022 à 20:58:21 :
les bras 3 à 5 fois dans la semaine (en fonction de ton niveau), 3 exercices par séances (1 biceps, 1 triceps, 1 avant bras).
2 à 5 séries par exercice.
Tu changes le poids et le type de travail à chaque séance

l'exercice change aussi à chaque séance

5 fois carrément tu les fait au tant meme si cest que 1 exos mais bon

Le 29 août 2022 à 21:04:24 :

Le 29 août 2022 à 20:58:21 :
les bras 3 à 5 fois dans la semaine (en fonction de ton niveau), 3 exercices par séances (1 biceps, 1 triceps, 1 avant bras).
2 à 5 séries par exercice.
Tu changes le poids et le type de travail à chaque séance

l'exercice change aussi à chaque séance

5 fois carrément tu les fait au tant meme si cest que 1 exos mais bon

en ce moment non mais quand je veux faire grossir mes bras, c'est minimum 3 fois oui
puis j'augmente en fonction de mes objectifs

En ce moment, je fais les bras x1, les abdos/mollets x3, le reste x2

Si tu les taff 3 à 5 fois dans un ppl sachant que je change d exos à chaque séance c'est OK aussi ?

Le 30 août 2022 à 01:10:34 :

Le 29 août 2022 à 21:04:24 :

Le 29 août 2022 à 20:58:21 :
les bras 3 à 5 fois dans la semaine (en fonction de ton niveau), 3 exercices par séances (1 biceps, 1 triceps, 1 avant bras).
2 à 5 séries par exercice.
Tu changes le poids et le type de travail à chaque séance

l'exercice change aussi à chaque séance

5 fois carrément tu les fait au tant meme si cest que 1 exos mais bon

en ce moment non mais quand je veux faire grossir mes bras, c'est minimum 3 fois oui
puis j'augmente en fonction de mes objectifs

En ce moment, je fais les bras x1, les abdos/mollets x3, le reste x2

tarrive a les conserver du coup en x1 ?

Le 29 août 2022 à 20:56:20 :
UPPER
LOWER
BRAS
LOWER
UPPER

Le 30 août 2022 à 15:34:19 :

Le 30 août 2022 à 01:10:34 :

Le 29 août 2022 à 21:04:24 :

Le 29 août 2022 à 20:58:21 :
les bras 3 à 5 fois dans la semaine (en fonction de ton niveau), 3 exercices par séances (1 biceps, 1 triceps, 1 avant bras).
2 à 5 séries par exercice.
Tu changes le poids et le type de travail à chaque séance

l'exercice change aussi à chaque séance

5 fois carrément tu les fait au tant meme si cest que 1 exos mais bon

en ce moment non mais quand je veux faire grossir mes bras, c'est minimum 3 fois oui
puis j'augmente en fonction de mes objectifs

En ce moment, je fais les bras x1, les abdos/mollets x3, le reste x2

tarrive a les conserver du coup en x1 ?

Ouais, j'ai le même bras en gros, avec un peu plus de brachio radial d'ailleurs

Pas de secret, si tu veux des bras faut les bombarder. Sauf golden bras, les polys ne suffiront jamais, et puis on a jamais assez de bras
N'hésite donc pas à leur faire des séances dédiées ou de commencer tes séances par les bras.
Tu verras d'ailleurs qu'en faisant les biceps avant les exos de poussées, tu gagneras un peu en perfs. Ce n'est pas le cas pour les triceps et le dos par contre, c'est même l'inverse

Le 30 août 2022 à 15:32:21 :
Si tu les taff 3 à 5 fois dans un ppl sachant que je change d exos à chaque séance c'est OK aussi ?

ça dépend des exercices mais oui ça peut suffire

Mets un superset triceps dans ton push et un superset biceps dans ton pull. Merci

Aucun secret comme l'ont dit les VDD il faut bombarder tes bras.
Le PPL, c'est une autoroute tout droit vers le retard bras

Tu peux faire un PPL classique 1x puis rajouter une séance pecs/dos puis une autre bras, c'est comme ça que je m'entraîne 5x/semaine

Ducoup je pense amenager un programme mais pas sur les jours de la semaine juste un programme qui se repete infini du genre

Push
Pull
legs
Repos
Upper
Bras
Repos/Jambes
Repos
Repeat

Le 30 août 2022 à 16:27:06 :
Aucun secret comme l'ont dit les VDD il faut bombarder tes bras.
Le PPL, c'est une autoroute tout droit vers le retard bras

Tu peux faire un PPL classique 1x puis rajouter une séance pecs/dos puis une autre bras, c'est comme ça que je m'entraîne 5x/semaine

Mais ducoup si je passe en
Push
Pull
Legs
Upper
Bras

J'ai assez de récupe entre le pull et la prochaine séance upper? Tu agence comment toi?

Le 30 août 2022 à 17:28:09 :

Le 30 août 2022 à 16:27:06 :
Aucun secret comme l'ont dit les VDD il faut bombarder tes bras.
Le PPL, c'est une autoroute tout droit vers le retard bras

Tu peux faire un PPL classique 1x puis rajouter une séance pecs/dos puis une autre bras, c'est comme ça que je m'entraîne 5x/semaine

Mais ducoup si je passe en
Push
Pull
Legs
Upper
Bras

J'ai assez de récupe entre le pull et la prochaine séance upper? Tu agence comment toi?

Push
Pull
Legs
Repos
Upper
Bras
Repos

Le 30 août 2022 à 17:29:58 :

Le 30 août 2022 à 17:28:09 :

Le 30 août 2022 à 16:27:06 :
Aucun secret comme l'ont dit les VDD il faut bombarder tes bras.
Le PPL, c'est une autoroute tout droit vers le retard bras

Tu peux faire un PPL classique 1x puis rajouter une séance pecs/dos puis une autre bras, c'est comme ça que je m'entraîne 5x/semaine

Mais ducoup si je passe en
Push
Pull
Legs
Upper
Bras

J'ai assez de récupe entre le pull et la prochaine séance upper? Tu agence comment toi?

Push
Pull
Legs
Repos
Upper
Bras
Repos

Tu as asez de recup entre tes bras et ton push clé?