Pour mon pote et moi à 60kg ?
https://youtube.com/shortorts/-hBCmBkiTMk?feature=share
https://youtube.com/shortorts/pc5yns3TcZs?feature=share

Barre trop haute pour les deux.

trop en avant, la pression lombaire va être dramatique avec cette charge pour votre corpulence de faiblard

Charge trop lourdes, vous êtes en panique jamais vous tenez 4x12 sans vous casser le dos avec ça.

Tête dans l'alignement de la colonne bordel de merde.

ça descend pas assez

arrêtez de charger si l'execution pue la merde et que vous faite des quarts de squats sérieux

Vous passez plus de temps en haut à rien faire (et d'ailleurs en tendant les jambes, merci les genoux) plutôt que d'être sous tension.

Et quand vous êtes en tension vos jambes crient au secours

Merci des conseils je débute j’essaye de me filmer pour améliorer mon exécution

Frère le premier blondinet là je te jure il va se couper le cou sur ta vidéo

à quel moment tu met la barre sur le cou ??

Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Le 31 août 2022 à 14:33:41 :
Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Je suis pas expert en squat, certains ici vont me reprendre mais en gros si tu tiens à une progression hypertorphique correct sans te niquer le dos et articulations il faut :

- Baisser la barre sur les trapèze voir bas des trapèzes. Ne pas la mettre sur le cou ou les os des cervicales. Bomber le torse pour retracter les omoplates ça m'a bcp aidé moi.

- Le cul ne doit pas partir avant la flexion de genoux, ça doit être simultané pour que la trajectoire soit droite et que l'effet levier au début de la descente ne te flingue pas les lombaires.

- Descendre le plus bas possible (juste avant qu'il y ait rétroversion du bassin) tant que le cul peut rester dans l'alignement avec le dos droit.

- Ne pas verrouiller les jambes en haut du mouvement !!! très légèrement fléchies comme au DC d'ailleurs.

- Charger de façon à pouvoir respecter les règles ci-dessus et pouvoir atteindre vos 8-12 réps par séries effectives.
Si tu arrives à faire tes séries à 12 rép parfaitement là tu monte tes poids pour repasser vers 8-10 rép et etc etc

Je rajoute un bonus : pour l'équilibre et te concentrer uniquement sur l'effort de tes jambes visualise que c'est toi qui pousse le sol comme une presse + tu écartes le plus large possible tes mains pour être très stable et ne pas gérer les déséquilibres

Le 31 août 2022 à 14:40:29 :

Le 31 août 2022 à 14:33:41 :
Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Je suis pas expert en squat, certains ici vont me reprendre mais en gros si tu tiens à une progression hypertorphique correct sans te niquer le dos et articulations il faut :

- Baisser la barre sur les trapèze voir bas des trapèzes. Ne pas la mettre sur le cou ou les os des cervicales. Bomber le torse pour retracter les omoplates ça m'a bcp aidé moi.

- Le cul ne doit pas partir avant la flexion de genoux, ça doit être simultané pour que la trajectoire soit droite et que l'effet levier au début de la descente ne te flingue pas les lombaires.

- Descendre le plus bas possible (juste avant qu'il y ait rétroversion du bassin) tant que le cul peut rester dans l'alignement avec le dos droit.

- Ne pas verrouiller les jambes en haut du mouvement !!! très légèrement fléchies comme au DC d'ailleurs.

- Charger de façon à pouvoir respecter les règles ci-dessus et pouvoir atteindre vos 8-12 réps par séries effectives.
Si tu arrives à faire tes séries à 12 rép parfaitement là tu monte tes poids pour repasser vers 8-10 rép et etc etc

Merci de tes conseils

Juste pour le squat on aimerait prendre un peu en force donc on fait des séries de 5 plutôt

Le 31 août 2022 à 14:44:00 :

Le 31 août 2022 à 14:40:29 :

Le 31 août 2022 à 14:33:41 :
Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Je suis pas expert en squat, certains ici vont me reprendre mais en gros si tu tiens à une progression hypertorphique correct sans te niquer le dos et articulations il faut :

- Baisser la barre sur les trapèze voir bas des trapèzes. Ne pas la mettre sur le cou ou les os des cervicales. Bomber le torse pour retracter les omoplates ça m'a bcp aidé moi.

- Le cul ne doit pas partir avant la flexion de genoux, ça doit être simultané pour que la trajectoire soit droite et que l'effet levier au début de la descente ne te flingue pas les lombaires.

- Descendre le plus bas possible (juste avant qu'il y ait rétroversion du bassin) tant que le cul peut rester dans l'alignement avec le dos droit.

- Ne pas verrouiller les jambes en haut du mouvement !!! très légèrement fléchies comme au DC d'ailleurs.

- Charger de façon à pouvoir respecter les règles ci-dessus et pouvoir atteindre vos 8-12 réps par séries effectives.
Si tu arrives à faire tes séries à 12 rép parfaitement là tu monte tes poids pour repasser vers 8-10 rép et etc etc

Merci de tes conseils

Juste pour le squat on aimerait prendre un peu en force donc on fait des séries de 5 plutôt

Vous voulez faire du powerlifting ? avec vos morpho vous allez attendre longtemps les gars

Si ce n'est pas le cas faite de l'hypertrophie classique et quand vous stagnerez vous ferez des cycles de 5x5

vous vous prenez trop la tête

Le 31 août 2022 à 14:46:11 :

Le 31 août 2022 à 14:44:00 :

Le 31 août 2022 à 14:40:29 :

Le 31 août 2022 à 14:33:41 :
Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Je suis pas expert en squat, certains ici vont me reprendre mais en gros si tu tiens à une progression hypertorphique correct sans te niquer le dos et articulations il faut :

- Baisser la barre sur les trapèze voir bas des trapèzes. Ne pas la mettre sur le cou ou les os des cervicales. Bomber le torse pour retracter les omoplates ça m'a bcp aidé moi.

- Le cul ne doit pas partir avant la flexion de genoux, ça doit être simultané pour que la trajectoire soit droite et que l'effet levier au début de la descente ne te flingue pas les lombaires.

- Descendre le plus bas possible (juste avant qu'il y ait rétroversion du bassin) tant que le cul peut rester dans l'alignement avec le dos droit.

- Ne pas verrouiller les jambes en haut du mouvement !!! très légèrement fléchies comme au DC d'ailleurs.

- Charger de façon à pouvoir respecter les règles ci-dessus et pouvoir atteindre vos 8-12 réps par séries effectives.
Si tu arrives à faire tes séries à 12 rép parfaitement là tu monte tes poids pour repasser vers 8-10 rép et etc etc

Merci de tes conseils

Juste pour le squat on aimerait prendre un peu en force donc on fait des séries de 5 plutôt

Vous voulez faire du powerlifting ? avec vos morpho vous allez attendre longtemps les gars

Si ce n'est pas le cas faite de l'hypertrophie classique et quand vous stagnerez vous ferez des cycles de 5x5

vous vous prenez trop la tête

On a des morphos qui puent tant la merde que ça ?

Le 31 août 2022 à 14:54:47 :

Le 31 août 2022 à 14:46:11 :

Le 31 août 2022 à 14:44:00 :

Le 31 août 2022 à 14:40:29 :

Le 31 août 2022 à 14:33:41 :
Donc charger moins
Barre plus basse
Se mettre plus en arrière
Descendre plus bas

Je suis pas expert en squat, certains ici vont me reprendre mais en gros si tu tiens à une progression hypertorphique correct sans te niquer le dos et articulations il faut :

- Baisser la barre sur les trapèze voir bas des trapèzes. Ne pas la mettre sur le cou ou les os des cervicales. Bomber le torse pour retracter les omoplates ça m'a bcp aidé moi.

- Le cul ne doit pas partir avant la flexion de genoux, ça doit être simultané pour que la trajectoire soit droite et que l'effet levier au début de la descente ne te flingue pas les lombaires.

- Descendre le plus bas possible (juste avant qu'il y ait rétroversion du bassin) tant que le cul peut rester dans l'alignement avec le dos droit.

- Ne pas verrouiller les jambes en haut du mouvement !!! très légèrement fléchies comme au DC d'ailleurs.

- Charger de façon à pouvoir respecter les règles ci-dessus et pouvoir atteindre vos 8-12 réps par séries effectives.
Si tu arrives à faire tes séries à 12 rép parfaitement là tu monte tes poids pour repasser vers 8-10 rép et etc etc

Merci de tes conseils

Juste pour le squat on aimerait prendre un peu en force donc on fait des séries de 5 plutôt

Vous voulez faire du powerlifting ? avec vos morpho vous allez attendre longtemps les gars

Si ce n'est pas le cas faite de l'hypertrophie classique et quand vous stagnerez vous ferez des cycles de 5x5

vous vous prenez trop la tête

On a des morphos qui puent tant la merde que ça ?

J'ai la même morpho, ça pue pas la merde mais pour le power ça pue la merde

Grand + ossature fine + 0 gras + longs avants bras etc etc

D'autres conseils ?