Push:
-Dch
-EL
-Écartés à la poulie
-Tirage vertical triceps face à la poulie pronation
-Tirage vertical triceps face à la poulie pronation

Pull:
-Traction
-Tirage horizontale pronation
-Pull over
-Oiseau banc incliné
-Curl pupitre
-Curl marteau pupitre

Legs: ( )
-Leg curl
-Leg curl
-Leg curl
-Leg extension
-Leg extension
-Leg extension

Repos/push/pull/repos/Push/legs/pull

Je fais 3 séries sur chaque exo pour respecter le volume d’entraînement

Vous pensez que je devrais faire des séances push pull A et B pour varier les exercices ?

Pour les legs j’ai que ça je peux pas faire des squats ou des fentes

Pas lu + L 2 fois par semaines obligatoire le no leg

Ce troll

Le 27 août 2022 à 12:42:29 :
Pas lu + L 2 fois par semaines obligatoire le no leg

Les courbatures sont vraiment handicapantes et je marche beaucoup c’est aussi pour ça que je les fais le samedi

Le 27 août 2022 à 12:45:38 :
Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

Le 27 août 2022 à 12:45:38 :
Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

Le 27 août 2022 à 12:45:38 :
Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

Le 27 août 2022 à 12:45:38 :
Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Le 27 août 2022 à 12:57:29 :

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

Le 27 août 2022 à 12:45:38 :
Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Du genre 3-4 poly et 2 iso ?

Pour les legs je fais tout chez moi donc j’ai pas assez de matériel

Et sinon je trouve pas être à 0 iss

Le 27 août 2022 à 12:59:24 :

Le 27 août 2022 à 12:57:29 :

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

> Le 27 août 2022 à 12:45:38 :

>Ce troll

Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Du genre 3-4 poly et 2 iso ?

Pour les legs je fais tout chez moi donc j’ai pas assez de matériel

Et sinon je trouve pas être à 0 iss

Oui 3 polys c'est bien, après c'est à toi d'adapter en fonction de ce que tu peux tenir. Certains peuvent en encaisser 4, d'autres non. Il faut essayer.
Pour les jambes si tu fais du dch tu peux faire des fentes, du squat bulgare, du sdt roumain, etc ...
Dis toi que le gros du travail c'est les poly, tu feras jamais des jambes avec du leg extension.

Par contre je vais pzs débattre sur ta shape je m'en fout royalement

Le 27 août 2022 à 13:05:07 :

Le 27 août 2022 à 12:59:24 :

Le 27 août 2022 à 12:57:29 :

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

> Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

>> Le 27 août 2022 à 12:45:38 :

> >Ce troll

>

> Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

>

> Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Du genre 3-4 poly et 2 iso ?

Pour les legs je fais tout chez moi donc j’ai pas assez de matériel

Et sinon je trouve pas être à 0 iss

Oui 3 polys c'est bien, après c'est à toi d'adapter en fonction de ce que tu peux tenir. Certains peuvent en encaisser 4, d'autres non. Il faut essayer.
Pour les jambes si tu fais du dch tu peux faire des fentes, du squat bulgare, du sdt roumain, etc ...
Dis toi que le gros du travail c'est les poly, tu feras jamais des jambes avec du leg extension.

Par contre je vais pzs débattre sur ta shape je m'en fout royalement

Perso 2 poly push après j’ai plus d’énergie

Le 27 août 2022 à 13:05:07 :

Le 27 août 2022 à 12:59:24 :

Le 27 août 2022 à 12:57:29 :

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

> Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

>> Le 27 août 2022 à 12:45:38 :

> >Ce troll

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> Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

>

> Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

Un seul poly dans le push
Pull c'est un peu mieux mais bof
Les jambes j'en parle même pas

Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Du genre 3-4 poly et 2 iso ?

Pour les legs je fais tout chez moi donc j’ai pas assez de matériel

Et sinon je trouve pas être à 0 iss

Oui 3 polys c'est bien, après c'est à toi d'adapter en fonction de ce que tu peux tenir. Certains peuvent en encaisser 4, d'autres non. Il faut essayer.
Pour les jambes si tu fais du dch tu peux faire des fentes, du squat bulgare, du sdt roumain, etc ...
Dis toi que le gros du travail c'est les poly, tu feras jamais des jambes avec du leg extension.

Par contre je vais pzs débattre sur ta shape je m'en fout royalement

Comme dit le khey d’en dessous en push c’est chaud 3-4 poly le dch me demande pas mal d’énergie perso

Yes je vais tenter les squats et les fentes merci khey

Le 27 août 2022 à 13:13:33 :

Le 27 août 2022 à 13:05:07 :

Le 27 août 2022 à 12:59:24 :

Le 27 août 2022 à 12:57:29 :

Le 27 août 2022 à 12:54:16 :

> Le 27 août 2022 à 12:49:48 :

>> Le 27 août 2022 à 12:46:41 :

> >> Le 27 août 2022 à 12:45:38 :

> > >Ce troll

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> > Dites vous bien qu’en 1 mois de ce programme j’ai bien pris

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> > Et je précise que fais pas de dm parce que j’ai vraiment pas confiance

>

> Un seul poly dans le push

> Pull c'est un peu mieux mais bof

> Les jambes j'en parle même pas

>

> Rien ne va. Si t'as des resultats c'est parceque tu démarres de 0, t'aurais probablement eu les mêmes en faisant 20 pompes tous les jours

Tu penses que je devrais remplacé les écartes à la poulie par du développé incliné haltère ?

Et bof je démarrais de ça

Je pense que tu devrais faire plus de polys à chaque séance, le pire étant ton legs

C'est ce que je dis, tu démarres de 0. Ca n'a rien d'exceptionel de ne pas être un gros lard ou un anorexique.

Fais toi un vrai programme et tu vas exploser

Du genre 3-4 poly et 2 iso ?

Pour les legs je fais tout chez moi donc j’ai pas assez de matériel

Et sinon je trouve pas être à 0 iss

Oui 3 polys c'est bien, après c'est à toi d'adapter en fonction de ce que tu peux tenir. Certains peuvent en encaisser 4, d'autres non. Il faut essayer.
Pour les jambes si tu fais du dch tu peux faire des fentes, du squat bulgare, du sdt roumain, etc ...
Dis toi que le gros du travail c'est les poly, tu feras jamais des jambes avec du leg extension.

Par contre je vais pzs débattre sur ta shape je m'en fout royalement

Perso 2 poly push après j’ai plus d’énergie

Fragile

Rajoute 1 poly dans le Push genre DM , DIH ou Dips et à la limite tu peu varier les Poly entre Push 1 et 2 genre première séance DC en lourd avec DIH et 2eme séance DCH plus léger et DM

Et le Pull pareil tu peu faire 1ere séance traction lesté en lourd avec Rowing et 2ème séance traction pdc et tirage

Mais leg ça va pas il faut des gros poly genre Squat / Fentes / presse mais là t’a mis full iso