Je commence à être lassé de mon half body et pense passer à un split sur 4 jours. (Je précise que je n'aime pas vraiment le PPL)

Mes perfs actuelles pour 60kg de PDC :
Soulevé de terre roumain : 4*6-10 à 90kg

Squat arrière (démarré il y a 2-3 mois) : 4*7 à 68kg

Développe couché : 6 répétitions à 68kg

Dips : 4*6 à 30kg

Tractions : 5*5 à 15kg

J'ai un exemple de programme en tête :

Pecs/biceps

DC 4*6-10
Dih 4*8-12
Peckdeck 4*8-15
Écartés poulie basse 4*8-15
Curl incliné 45 degrés : 4*8-15
Curl pupitre machine : 4*8-15
Curl haltères : 4*8-15

Dos/abdos
Tractions pronation
5 répétitions (+1kg par semaine) + 3*6-10 PDC
(Ajout ensuite de lest sur les séries au PDC)
Rowing Yates pronation : 4*8-12
Tirage poulie haute prise neutre : 4*8-15
Rowing 1 bras haltère : 4*6-10
Enroulements de bassin sur banc incliné : 3*10-20

Jambes/abdos :
Backsquat 4*5-8
Sdt roumain : 4*6-10
Hacksquat machine : 4*8-12
Leg curl assis : 4*8-15
Ss
Mollets presse à cuisse : 3*8-15
Crunch à la machine : 4*8-15

Épaules/triceps :

Dips lestés : 4*10 (+1 à 2,5kg par semaine)
Barre au front sur banc incliné : 4*8-15
Extension poulie haute à la corde : 4*8-15

Développe haltères : 3*8-12
Élévations latérales haltères : 3*12-20
Ss
Oiseau à la machine : 3*12-20
Rotations obliques à la poulie : 3*8-15

J'ai donc deux questions qui en découlent : ai-je un niveau "suffisant" pour progresser avec ce split malgré mon niveau ? Si le programme est perfectible je suis ouvert à toutes remarques:oui:

J'ai également du mal à voir où je pourrais placer un exercice pour les avant bras dans mes séances.

go pplu

J'ai précisé que je ne suis pas trop fan du PPL, en combinant ça avec une séance upper qui me lasse actuellement ce ne sera pas idéal niveau motivation:hap:

Salut,

C'est correct. Juste :
- attention au squat, sdt, yates
- enlève le peckdeck c'est juste des écartés en moins bien
- je monterais les reps un peu partout, le 5x5 aux tractions ça risque de piquer au niveau des épaules / coudes

Merci pour cette réponse

Pour les exercices "dangereux" j'en ai conscience et je m'applique à avoir une bonne technique, surtout sur le squat où cette dernière était perfectible à mes débuts.

Je vais voir pour remplacer le peckdeck par de "simples" écartés à la poulie, voir le supprimer en effet.

Pour les répétitions aux tractions je fais actuellement un 5*5 mais comme indiqué pour mon nouveau programme je ne ferai qu'une seule série de 5 suivie de 3 séries plus longues.

J'ai choisi principalement 8-15 répétitions sur l'isolation (sauf les épaules) car j'ai tendance à être limité au delà des 15 répétitions.

Petit up