Salut,
Je débute en muscu et y a un truc que je comprend pas sur la surcharge progressive.
Je suis sur un FB 4x12 rep.
Je valide exemple 30kg 4x12 au dc ce qui fait 1440kg au total...
Si je repars sur 4x8 à 32kg ça fait 1024kg.
Du coup je n'augmente pas mon volume d'entraînement ?
J'aurai augmente seulement une fois arrivé à 4x12 ?

Est ce que le système est bon ou je me suis tromper quelque part ?

Merci d'avance

Post avant pavé de Goat

si tu fais 4x12 à 30 ça serait très surprenant que tu puisses faire que 8 reps à 32

Chaud moi qui faisais un 3x5 @100kg comme un ahuri alors qu'il suffisait de faire du 100x5 @20kg pour la masse

Ouais pour le même RPE tu vas pouvoir faire plus que 4x8 à 32kg, normalement au moins autant voir un peu plus que 1440kg de tonnage total

Oui c'est bien ça ma question comment faire ma surcharge si a 4x8 je régresse...
Je dois augmenter le poid genre 30kg a 32kg et faire 12 12 9 6 par exemple jusque valide 4x12 ?

Comment vous faites ce qui font 4x8 après 4x9...?
Je vais pas monter à 45kg pour faire 4x8 et être à 1440kg ?

Le 29 août 2022 à 20:34:45 :
Oui c'est bien ça ma question comment faire ma surcharge si a 4x8 je régresse...
Je dois augmenter le poid genre 30kg a 32kg et faire 12 12 9 6 par exemple jusque valide 4x12 ?

Comment vous faites ce qui font 4x8 après 4x9...?
Je vais pas monter à 45kg pour faire 4x8 et être à 1440kg ?

te prends pas la tête avec le tonnage (le poids total soulevé) et c'est pas la même chose que le "volume"

le truc c'est que au tout début tu vas surtout mettre en place ton système nerveux et t'habituer aux poids avant de prendre du muscle
ensuite ça sera les deux, mais tu verras à ce moment là

et en général si t'as fait 4x12 tu feras plus que 4x8, mais même si tu devais faire que 4x8 ça montrerait bien que malgré le tonnage pas mal inférieur c'est du challenge pour toi donc que c'est bon

J’aurai tendance à te dire de pas mélanger plusieurs techniques de progression : à savoir entre autre nombre de série / nombre de répétitions et poids.

La à ton niveau j’augmenterai le poids sans changer les reps ni le nombre de série. Et quand tu bloqueras à 4x12, vraisemblablement pas à 32kg sauf si t’étais vraiment limite à 30kg, tu pourras jouer sur le nombre de répétitions.

J'augmente les poids mais je peux faire 12 12 9 6 par exemple mais continuer les séance d'après pour réussir à validé mon 4x12 ? Ce qui voudrait dire que j'irai à l'échec musculaire c'est pas mauvais ?

C'est vraiment si je stagne sur plusieurs séance au même poid ou même nombre de rep que je devrai modifier mes reps ?

Par contre mon bras gauche me met en échec à chaque fois alors que le droit lui pourrai pousser plus... Sur DC et Devellope militaire haltère ça me fait galerer
Peut être que je devrais recommencer avec des poids inférieur ?

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