J ai commencé la gonflette le 1 janvier 2022

Je m entraine 2 jours d affilée sur 3 pendant 1h30 :

Jour 1 :

Pecs :

• DC J alterne 1 séance sur 2 : 5x5 3 mins de pause / 4x10 3mins
• DCI 4X10 3 mins

Triceps :

• A la barre à la nuque, banc incliné 45° 4x10 1min30
• A la barre au front , banc normal 4X10 1min
• DCH serré 4x10 3mins

Epaule :

DM 4x10 2mins
élévation frontale a la barre 4X10 1min30

Jour 2 :

Dos :

Tirage verticale prise large 4X10 2mins
Tirage verticale prise serré 4x10 2 mins
SDT 5x5 3 mins

Biceps :

Curl au pupitre 4x10 1min30
Curl a la barre 3x10 1min
Curl marteau assis 4x8 1min30

Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

2

Le 25 août 2022 à 17:56:01 :
2

Ha

Le 25 août 2022 à 17:55:20 :
Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

Excuse de fiotte fragile

Mental de zero tout tu peux disposax

Le 25 août 2022 à 17:57:36 :

Le 25 août 2022 à 17:55:20 :
Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

Excuse de fiotte fragile

Mental de zero tout tu peux disposax

Bon, j avoue que je déteste cette exo , il me traumatise

Le 25 août 2022 à 17:59:29 :

Le 25 août 2022 à 17:57:36 :

Le 25 août 2022 à 17:55:20 :
Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

Excuse de fiotte fragile

Mental de zero tout tu peux disposax

Bon, j avoue que je déteste cette exo , il me traumatise

Faut apprendre à l'aimer khey
Après tu verras tu te sentiras puissant

Franchement, il y a rien qui va, je pense que c'est un troll.

Ca fait quand même pas 8 mois que tu t'entraines avec un programme aussi dégueulasse ?

2/10 le programme.

Y'a rien qui va.

Le 25 août 2022 à 18:14:12 :
Franchement, il y a rien qui va, je pense que c'est un troll.

Ca fait quand même pas 8 mois que tu t'entraines avec un programme aussi dégueulasse ?

Quoi faire khey ?

Le 25 août 2022 à 18:15:48 :
2/10 le programme.

Y'a rien qui va.

Qu est ce qu il y a donc ?????

Aidez moi les kheys stp

Le 25 août 2022 à 18:16:46 :
Aidez moi les kheys stp

Full body pour débutant :
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché  : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 3×8-12
Barre au front : 3×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

De rien

Le 25 août 2022 à 17:55:20 :
Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

Le cul les meufs regarde à mort + en jean y'a rien de plus laid qu'un mec avec un cul ultra plat

Le 25 août 2022 à 18:23:25 :

Le 25 août 2022 à 17:55:20 :
Je ne fais pas de Squat.

Je considère que le muscle visé est pas nécessaire à la gente masculine.

Le cul les meufs regarde à mort + en jean y'a rien de plus laid qu'un mec avec un cul ultra plat

Oui, oui, oui ... Et les mecs regardent le tour de bras des meufs tant quand y est