Je veux éviter un PPLX2, trop traumatisant de faire les pecs/dos plusieurs fois par semaine pareil pour les jambes

tout en ayant une fréquence correcte sur les petits muscles (biceps,tri, épaules)

donc ce sera :
- PEC + EL
- DOS + rear delt
- Jambes
- épaules + bras + trapèzes supérieurs
- Bras + un potentiel rappel mollet/fessier

Séance pec :
DC 5x5
DIH 4x8 SS pompes
écarté poulie 4 série focus bas, 4 séries uni focus haut de pec
EL 4 séries 25-30 reps

Séance dos :
Traction 4 séries échecs prise neutre
Tirage Horizontal 4x8
Tirage Vertical prise prona 4x8
Rowing Poulie 5x8

Oiseau pareil que EL

Séance jambe je vais pas la poster car ayant des problèmes articulaires je fais des exos spécifiques donc pas très intéressant

Bras :
DC prise serrée 4x12
Tirage triceps 4x15
Curl marteau 4x
Curl barre EZ
Curl poulie ou incliné

épaule je pense faire EL+OISEAU + facepull + rowing menton poulie + ohp barre assis + 2exos tri/bi

Ton programme augmente la durée de vie ???

Le 23 août 2022 à 11:18:01 :
Ton programme augmente la durée de vie ???

non mais pour tenir le plus longtemps sans me blesser

Le 23 août 2022 à 11:18:44 :

Le 23 août 2022 à 11:18:01 :
Ton programme augmente la durée de vie ???

non mais pour tenir le plus longtemps sans me blesser

Bien vu on n'y avait pas encore pensé

Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

Le 23 août 2022 à 11:21:58 :
Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

c'est le seul exo que je fais en "lourd" et une fois semaine

Le 23 août 2022 à 11:21:21 :

Le 23 août 2022 à 11:18:44 :

Le 23 août 2022 à 11:18:01 :
Ton programme augmente la durée de vie ???

non mais pour tenir le plus longtemps sans me blesser

Bien vu on n'y avait pas encore pensé

tu en penses quoi?

Le 23 août 2022 à 11:23:53 :

Le 23 août 2022 à 11:21:58 :
Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

c'est le seul exo que je fais en "lourd" et une fois semaine

Je ne comprends pas tes objectifs alors ?
Tu nous parles de longévité mais ton programme n'est pas du tout en lien avec ça

Tu penses que faire du DC 5x5 et 3 exos de curl d'affilé c'est axé longévité ?

Le 23 août 2022 à 11:24:36 :

Le 23 août 2022 à 11:23:53 :

Le 23 août 2022 à 11:21:58 :
Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

c'est le seul exo que je fais en "lourd" et une fois semaine

Je ne comprends pas tes objectifs alors ?

Bah je fais du 5x5 pour progresser en force, c'est pas pour autant que je charge comme un malade pour me blesser et la fréquence x1 me fait pas trop de tord mais plus je le sens aux niveaux des coudes/poignets/épaules

Le 23 août 2022 à 11:24:36 :

Le 23 août 2022 à 11:23:53 :

Le 23 août 2022 à 11:21:58 :
Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

c'est le seul exo que je fais en "lourd" et une fois semaine

Je ne comprends pas tes objectifs alors ?
Tu nous parles de longévité mais ton programme n'est pas du tout en lien avec ça

Tu penses que faire du DC 5x5 et 3 exos de curl d'affilé c'est axé longévité ?

je t'écoute alors conseille moi khey

Le 23 août 2022 à 11:25:37 :

Le 23 août 2022 à 11:24:36 :

Le 23 août 2022 à 11:23:53 :

Le 23 août 2022 à 11:21:58 :
Le gars nous parle de programme axé longévité mais le premier exo, c''est du DC 5x5
Je n'ai juste pas les mots

c'est le seul exo que je fais en "lourd" et une fois semaine

Je ne comprends pas tes objectifs alors ?

Bah je fais du 5x5 pour progresser en force, c'est pas pour autant que je charge comme un malade pour me blesser et la fréquence x1 me fait pas trop de tord mais plus je le sens aux niveaux des coudes/poignets/épaules

Tu veux un programme axé longévité mais tu veux progresser rapidement et en série courte en force (le but du 5x5) ? Il n'y a aucune logique entre ton programme et tes objectifs...
Progresser doucement et en serie longue en force, effectivement c'est axé longévité surtout en vieillissant, mais le 5x5 pas du tout

Le 23 août 2022 à 11:24:05 :

Le 23 août 2022 à 11:21:21 :

Le 23 août 2022 à 11:18:44 :

Le 23 août 2022 à 11:18:01 :
Ton programme augmente la durée de vie ???

non mais pour tenir le plus longtemps sans me blesser

Bien vu on n'y avait pas encore pensé

tu en penses quoi?

C'est un split quoi
Je vois pas en quoi il est moins "risqué" qu'un autre programme

En gros tu veux un programme qui te permette de progfresser en muscu et être hypertrphié tout en évitant au maximum la blessure et les risques ?

Le 23 août 2022 à 11:26:58 :

Le 23 août 2022 à 11:24:05 :

Le 23 août 2022 à 11:21:21 :

Le 23 août 2022 à 11:18:44 :

Le 23 août 2022 à 11:18:01 :
Ton programme augmente la durée de vie ???

non mais pour tenir le plus longtemps sans me blesser

Bien vu on n'y avait pas encore pensé

tu en penses quoi?

C'est un split quoi
Je vois pas en quoi il est moins "risqué" qu'un autre programme

oui voilà je voulais pas un split classique, car je préfère une fréquence x2 pour les petits muscles.

après comparé aux PPLx2 c'est clairement moins traumatisant