Je suis debutant vous acharnez pas svp (:hap:)
Push A :
DIH
Cable Crossover
Butterfly
Barre au front derrière la tête
Extension triceps poulie corde
Dips machine
Shrug haltères

Pull A :
Sdt
Triage vertical prise large
Tirage horizontal
Rowing t barre
Curl barre
Curl marteau
Developpé arnold
Élévations frontales
Élévations latérales

Lower A :
Presse a Cuisses
Squat
Leg extension
Lec curl
Leg curl allongé
Adducteurs
Abducteurs

Jour de repos

Push B
DC
DC décline
Cable Crossover
Extension triceps poulie corde
Barre au front derrière la tête
Dips machine
Shrug haltères

Pull B :
Sdt
Tirage vertical prise large
Tirage horizontal
Rowing barre
Curl biceps
Curl barre
Développé militaire haltères
Oiseau

Lower B :
Squat haltères
Fentes haltères
Leg curl
Leg curl allongé
Leg extension
Extension mollet
Hip thrust

Jour de repos

Et je recommence

L'ordre de mes exercices est-il correct ? J'ai l'impression que mon sdt influe négativement sur mon Tirage horizontal par exemple

Y-en-a-il-trop ? Je passe 1h45~2h à la salle.
Oui mes séance se ressemblent beaucoup
Je prends 1min de repos entre chaque série et 2mn entre chaque exo. Mes reps sont entre 8 et 12 classiquement, entre 5 et 8 pour le Squat et DC et des séries de 10 pour le sdt.

Désolé pour le

J'vais faire comme shoki je ne vais pas lire et dire que c'est de la merde

(oui je suis vexé)

Ton push est dégueu sans être méchant
Beaucoup trop de choses qui vont pas, 1 seul poly ?? (Dips machine ça compte pas), trop d isolation alors que quand on est débutant ça a vraiment pas un grand intérêt, shrug en push ?

Tu as trop d exo sur chaque séance, concentre toi sur 5-6 exo grand max : 2-3 poly/1-2 iso du groupe musculaire(par exemple écartés pour les pecs)/1 iso bras/1 iso épaules

Développé Arnold dans un pull? Élévation frontales et latérales dans un pull ? Développé militaire dans un pull!

J'ai l'impression que ton programme a été fait complètement au hasard ya rien qui va kheyou

Le 19 août 2022 à 17:40:17 :
Ton push est dégueu sans être méchant
Beaucoup trop de choses qui vont pas, 1 seul poly ?? (Dips machine ça compte pas), trop d isolation alors que quand on est débutant ça a vraiment pas un grand intérêt, shrug en push ?

Tu as trop d exo sur chaque séance, concentre toi sur 5-6 exo grand max : 2-3 poly/1-2 iso du groupe musculaire(par exemple écartés pour les pecs)/1 iso bras/1 iso épaules

Développé Arnold dans un pull? Élévation frontales et latérales dans un pull ? Développé militaire dans un pull!

J'ai l'impression que ton programme a été fait complètement au hasard ya rien qui va kheyou

Le 19 août 2022 à 17:40:17 :
Ton push est dégueu sans être méchant
Beaucoup trop de choses qui vont pas, 1 seul poly ?? (Dips machine ça compte pas), trop d isolation alors que quand on est débutant ça a vraiment pas un grand intérêt, shrug en push ?

Tu as trop d exo sur chaque séance, concentre toi sur 5-6 exo grand max : 2-3 poly/1-2 iso du groupe musculaire(par exemple écartés pour les pecs)/1 iso bras/1 iso épaules

Développé Arnold dans un pull? Élévation frontales et latérales dans un pull ? Développé militaire dans un pull!

J'ai l'impression que ton programme a été fait complètement au hasard ya rien qui va kheyou

Dans mes poly pour Push je mets que des exos de type DC ou developpé à la machine ? Pas de poly pour les épaules ?

Maj :

DC
Développé assis à la machine
Pull Over
Extension triceps poulie corde
Développé Arnold

Merci j'ai tout changé

Qui fait des élevations frontales en 2k22