Bonjour,
Je voudrai commencer la musculation suite à une grande perte de poids je suis à 80kg pour 1m84, avec plus de gras que de muscle évidemment...

J'ai trouvé ce programme FB

Devellope coucher 4x12
Tirage devant 4x12
Devellope haltère 4x12
Squat 4x12
Crunch 4x10 + 3xplanche 1min
Banc lombaire 3x1min

Qu'en pensez vous ?

Est ce que devrai rajouter un exo biceps triceps ? ils sont pas très volumineux

Merci

Salut,

Là ça va pas il manque trop de chose. Fais plutôt :
- DC
- pull over
- tirage poulie haute
- rowing bucheron
- presse à cuisse
- leg curl
- curl incliné
- extension triceps à la poulie
- EL ou oiseau

Si tu dois limiter le temps, supprime le tirage poulie haute, fais un superset biceps / triceps, mais ça sera pas le plus optimal

Ça fait pas trop d'exercice ?
Je débute je vais en avoir pour 3h a faire tout ça

Séance A

Devellope coucher 4x12
Tirage devant 4x12
Développe haltère 4x12
Squat 4x12
Leg curl SS Leg extension 4x12
Facepull
abdo

Séance B
Rowing poulie basse 4x12
Développe coucher 4x12
Tirage devant 4x12
RDL 4x12
EL 4x12
Curl SS extension triceps 4x12

Flemme d'ajuster les rep range + vas lire le pavé débutant épinglé