Salut les gens,

J'ai besoin de votre aide car je me demande quoi faire sur ce cycle de Surcharge concernant le DC (4 séries pour chaque semaine)

Semaine 1:
10 rep à 52kg 2 min

Semaine 2:
10 rep à 55kg 2 min

Semaine 3:
8 rep à 57kg 2 min

Semaine 4:
8 rep à 60kg 2min30

Semaine 5:
6 rep à 62kg 2min30

Semaine 6 (cette semaine en gros):
5 ou 6 rep à 65kg surement 3 min de repos

Puis après? Je fais comment le nouveau cycle? Car je pense ne pas poursuivre ce cycle vu que j'ai atteint les 65kg et que c'est super lourd (RP9 surement quand je vais le faire).

Je refais un cycle mais en repartant de la semaine 2 ou 3? Je repart de la semaine 4 et je tente d'augmenter les reps même si je préfère les cycles ou j'augmente les charges chaque semaine quitte à débuter bas?

Perso la surcharge progressive je ne la fais pas du tout ainsi...

Imaginons que je fasse du DC à 50 kg en 8-15 sur 4 séries

Je vais faire la 1ere séance 8/8/8/8
La suivante je vais taper 9/9/8/8 pour m'habituer un peu à la charge.
Puis 10/10/9/9 si j'ai pas mal de marge.
Je note tjr ma sensation sur mes exos, si je vais à l'échec, si je sens que je pouvais encore en enchaîner 3-4 etc.
Et j'augmente ainsi tout de 1 si je suis large.

Si j'en chie un peu au lieu de faire +1/+1/+1/+1
Je peux faire +0/+0/+1/+1 voir +1/+0 pour les deux dernières.
Une fois arrivé à 15/15/15/15 je change de poids et je repars de 0.

tu fais 4 séries de bench par semaine ?

Le 15 août 2022 à 17:35:52 :
Perso la surcharge progressive je ne la fais pas du tout ainsi...

Imaginons que je fasse du DC à 50 kg en 8-15 sur 4 séries

Je vais faire la 1ere séance 8/8/8/8
La suivante je vais taper 9/9/8/8 pour m'habituer un peu à la charge.
Puis 10/10/9/9 si j'ai pas mal de marge.
Je note tjr ma sensation sur mes exos, si je vais à l'échec, si je sens que je pouvais encore en enchaîner 3-4 etc.
Et j'augmente ainsi tout de 1 si je suis large.

Si j'en chie un peu au lieu de faire +1/+1/+1/+1
Je peux faire +0/+0/+1/+1 voir +1/+0 pour les deux dernières.
Une fois arrivé à 15/15/15/15 je change de poids et je repars de 0.

C'est également ce que j'ai fais pendant un long moment et je fais dans les autres exos.

Mais par exemple sur le DC j'ai pu faire la surcharge que tu cites et j'ai été bloquer très longtemps.

J'avais atteint le 60kg puis j'ai jamais réussi à faire le 4 séries de 8 rep. Mon grand max c'était 7765.
J'ai rediminuer à 57kg puis une fois à 60 encore le même problème bloquer sur le 7765.
J'avais fait un cycle force à 5 séries de 65 avec 5 rep et c'était galère

Du coup après des recherches j'ai vu le cycle que j'ai cité et ça m'a donner de bien meilleur résultat vu que j'ai réussi le 60kg avec 8 rep.

Les clés ont totalement raison, faut augmenter le nombre de répétitions par série

Je comprend les gens et je fais ça dans 95% des exos (augmentation des reps à chaque séance) mais la quand tu bloque sur 3 mois sur le DC car mes cycles ne fonctionnent plus il faut bien trouver autre chose. Puis je suis tomber sur ce cycle un peu différent sur pas mal de site ou ils font la surcharge sur le poids plutôt que les reps sur les gros exos.

En gros une fois que tu bloque sur les reps il faut reprendre le poids d'avant et refaire le 8888 9999 10101010 ou au pire le 8888 9888 9988 etc. J'ai bien assimilé la chose. Mais des fois tu n'arrives plus à augmenter les reps et tu as beau refaire le cycle en passant par exemple à 55kg ou 57kg ça fonctionne pas.

Vous arrivez tous à faire vos cycles sans jamais bloquer sur vos reps?

Le 15 août 2022 à 17:54:34 :
Je comprend les gens et je fais ça dans 95% des exos (augmentation des reps à chaque séance) mais la quand tu bloque sur 3 mois sur le DC car mes cycles ne fonctionnent plus il faut bien trouver autre chose. Puis je suis tomber sur ce cycle un peu différent sur pas mal de site ou ils font la surcharge sur le poids plutôt que les reps sur les gros exos.

En gros une fois que tu bloque sur les reps il faut reprendre le poids d'avant et refaire le 8888 9999 10101010 ou au pire le 8888 9888 9988 etc. J'ai bien assimilé la chose. Mais des fois tu n'arrives plus à augmenter les reps et tu as beau refaire le cycle en passant par exemple à 55kg ou 57kg ça fonctionne pas.

Vous arrivez tous à faire vos cycles sans jamais bloquer sur vos reps?

non mais ton cycle sur le poids est pas déconnant hein ça fais des décennies que ça se fait

moi ce qui me pose problème et je te le redemande : tu fais que 4 séries par semaine ?

Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

Ce que j'aimerais savoir c'est uniquement comment ça se passe dans ce genre de cycle une fois arriver au bout. Même si c'est pas forcement la chose la plus conseillé je vais dormir moins bête si je sais comment on reprogramme un nouveau cycle comme celui que j'ai cité.

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

non quand tu fais un bro split et que c'est jour des pecs tu fais pas 4 séries, les bro qui font ça le lundi (saint jour des pecs) ils DESTROY THE MUSCLE
4 séries dans une semaine pour un muscle c'est trop peu

Le 15 août 2022 à 18:03:19 :

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

non quand tu fais un bro split et que c'est jour des pecs tu fais pas 4 séries, les bro qui font ça le lundi (saint jour des pecs) ils DESTROY THE MUSCLE
4 séries dans une semaine pour un muscle c'est trop peu

Il fait 4 DC 4 Dih et j’imagine peut être 4 iso
En bro split ils ajoutent un peu d’iso et 4 de chest press en + j’imagine non ?

Ça ajoute seulement 4 push de + et ils sont avancés donc pour un débutant 4 DC 4 Dih ça doit suffire ?

Le 15 août 2022 à 18:05:09 :

Le 15 août 2022 à 18:03:19 :

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

non quand tu fais un bro split et que c'est jour des pecs tu fais pas 4 séries, les bro qui font ça le lundi (saint jour des pecs) ils DESTROY THE MUSCLE
4 séries dans une semaine pour un muscle c'est trop peu

Il faut 4 DC 4 Dih et j’imagine peut être 4 iso
En bro split ils ajoutent un peu d’iso et 4 de chest press en + j’imagine non ?

oui mais moi j'essaye pas d'imaginer parce que sinon on s'en sort pas, je demande on me dit 4 séries et 4 de dih (faut voir l'inclinaison), au final on est au mieux à 8 par semaine, c'est léger pour des pecs, et si il a pas de bol niveau épaules/morpho + dih trop incliné, en effectif c'est pas super ça

les mecs de bro split (même si y'a des tout) le lundi ça full tape bench et variations, et même si ils font "juste" ce que t'as dit (ce qui est rare) bah ils passent à 12 séries, ce qui rentre dans la bonne plage de développement en fait, alors que 8 est un peu en dessous

Le 15 août 2022 à 18:05:09 :

Le 15 août 2022 à 18:03:19 :

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

non quand tu fais un bro split et que c'est jour des pecs tu fais pas 4 séries, les bro qui font ça le lundi (saint jour des pecs) ils DESTROY THE MUSCLE
4 séries dans une semaine pour un muscle c'est trop peu

Il fait 4 DC 4 Dih et j’imagine peut être 4 iso
En bro split ils ajoutent un peu d’iso et 4 de chest press en + j’imagine non ?

Ça ajoute seulement 4 push de + et ils sont avancés donc pour un débutant 4 DC 4 Dih ça doit suffire ?

Oui voila c'est exactement ça. Je n'ai pas dit que je bosse que sur du DC et DIH. Les exos d'isolation sont la aussi. Comme indiquer si je fais la séance en plus en gros souvent une semaine sur deux je fais du DCH aussi donc on arrive à plusieurs série.

A l'époque j'ai déjà fait 2 séances avec du DC par semaine et j'étais plus fatigué et je poussais moins sur la deuxième séance.

Mais comme je l'ai expliqué en dehors de moi, j'aimerais juste qu'on m'explique comment on reprogramme le genre de cycle que j'ai citer. J'aime bien aussi avoir la théorie et pas que la pratique.

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

Le 15 août 2022 à 17:59:08 :
Oui 4 séries par semaine.
Avec 4 séries de DIH

Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

Perso je suis en Split.
Mardi je vais faire DC ou dci 4 séries, puis incline chest press machine et pull over ez.
Mercredi 5x30sec de pushup
Et le vendredi 4 séries de DC serré (ok on est plus sur du triceps, mais c'est du DC quand même).
Je ne pense pas qu'il y ai des gens qui fassent que 4 séries sur leurs pecs sur toute la semaine. 🤔

Le 15 août 2022 à 18:10:54 :

Le 15 août 2022 à 18:05:09 :

Le 15 août 2022 à 18:03:19 :

Le 15 août 2022 à 18:01:37 :

Le 15 août 2022 à 17:59:58 :

> Le 15 août 2022 à 17:59:08 :

>Oui 4 séries par semaine.

> Avec 4 séries de DIH

>

> Ca m'arrive de faire 4 séries au DCH quand je peux faire une séance de plus dans la semaine (le boulot c'est pas toujours évident avec les horaires qui m'arrange pas).

alors cherche pas, le souci vient de là
A 4 séries par semaine tu peux rien développer

Il y a bien des mecs en bro split 4 series de DC/semaine ?

non quand tu fais un bro split et que c'est jour des pecs tu fais pas 4 séries, les bro qui font ça le lundi (saint jour des pecs) ils DESTROY THE MUSCLE
4 séries dans une semaine pour un muscle c'est trop peu

Il fait 4 DC 4 Dih et j’imagine peut être 4 iso
En bro split ils ajoutent un peu d’iso et 4 de chest press en + j’imagine non ?

Ça ajoute seulement 4 push de + et ils sont avancés donc pour un débutant 4 DC 4 Dih ça doit suffire ?

Oui voila c'est exactement ça. Je n'ai pas dit que je bosse que sur du DC et DIH. Les exos d'isolation sont la aussi. Comme indiquer si je fais la séance en plus en gros souvent une semaine sur deux je fais du DCH aussi donc on arrive à plusieurs série.

A l'époque j'ai déjà fait 2 séances avec du DC par semaine et j'étais plus fatigué et je poussais moins sur la deuxième séance.

Mais comme je l'ai expliqué en dehors de moi, j'aimerais juste qu'on m'explique comment on reprogramme le genre de cycle que j'ai citer. J'aime bien aussi avoir la théorie et pas que la pratique.

oui mais quand on te pose une question aussi simple que "combien de série pec tu fais par semaine" on te demande tes séries en fait, faut aussi que tu comptes ceux que tu fais les jours où y'a du vent
Si tu donnes que la moitié des infos, on peut pas t'aider en fait

bref ça m'a gavé démerde toi et stagne bien

Le 15 août 2022 à 17:39:00 :
tu fais 4 séries de bench par semaine ?

T’as dis series bench pas pec

Le 15 août 2022 à 18:22:21 :

Le 15 août 2022 à 17:39:00 :
tu fais 4 séries de bench par semaine ?

T’as dis series bench pas pec

alors dans ce cas pourquoi il parle du dih puisque c'est pas du bench ?

bref si les gens savent pas répondre à une question simple je vais pas me casser le cul à les aider

Le 15 août 2022 à 18:22:21 :

Le 15 août 2022 à 17:39:00 :
tu fais 4 séries de bench par semaine ?

T’as dis series bench pas pec

Oui il a dit bench (et j'ai répondu à la question sauf si certains ne savent pas lire) et j'ai juste ajouter le fait que je fais du DIH donc c'était juste une info complémentaire mais bon apparemment on ne sait pas reconnaitre ces erreurs alors que c'est la question qui n'était pas bonne à la base...

J'espère que les gens ne sont pas tous comme ça sur ce forum car sinon je connais un bon psy!

Bref les gens si jamais vous avez des conseils sur les cycles je prend ou sinon comme l'ont dis les kheys d'en haut je vais reprendre le cycle classique avec augmentation de rep

Le 15 août 2022 à 18:43:23 :

Le 15 août 2022 à 18:22:21 :

Le 15 août 2022 à 17:39:00 :
tu fais 4 séries de bench par semaine ?

T’as dis series bench pas pec

Oui il a dit bench (et j'ai répondu à la question sauf si certains ne savent pas lire) et j'ai juste ajouter le fait que je fais du DIH donc c'était juste une info complémentaire mais bon apparemment on ne sait pas reconnaitre ces erreurs alors que c'est la question qui n'était pas bonne à la base...

J'espère que les gens ne sont pas tous comme ça sur ce forum car sinon je connais un bon psy!

Bref les gens si jamais vous avez des conseils sur les cycles je prend ou sinon comme l'ont dis les kheys d'en haut je vais reprendre le cycle classique avec augmentation de rep

Non t'inquiète pas khey ce mec est fou. Ne lui répond pas ça sera plus simple

Sinon khey je fais la surcharge comme les autres kheys donc j'augmente les reps quand je peux. Je sais que tu bloques à certains moment mais après ça dépend aussi de la bouffe, sommeil etc.

Tu peux aussi faire un tour sur le forum SP ils ont pas mal de chose sur la surcharge