Salut!
Que pensez-vous de ce nouveau programme?
Besoin de conseils sur les sets et reps. Et aussi sur les charges à utiliser pour commencer.

Jour 1 : push
-écarté haltère 3x10
-développé couché haltères 3x8
-développé incliné 3x10
-presse militaire 3x10
-élévations latérales 4x10
-extension triceps haltère 3x10
-skullcrusher 4x8

Jour 2 : pull
-rowing à la barre 3x10
-tirage haltère 2x10 (chaque bras)
-shrug 3x8
-curl haltère 3x10
-curl marteau 3x10
-curl inversé à la barre 3x10
-flexion des poignets 2x12

Jour 3: legs
-squat 4x8
-soulevé de terre 3x6
-squat bulgare 2x10 (chaque jambe)
-soulevé de terre roumain 3x8
-fente en marchant avec haltères 2x10
-pont avec barre 3x10
-extensions mollet haltère 3x20

(je n'ai pas de machine donc ne me dites pas de mettre leg curl par exemple)