Salut les kheys,

Je reprends la salle et après 1 mois de FB (3j/semaine) je vais partir sur un ULx2 (4j/semaine).
Des avis/remarques svp ?

A noter :
- Point fort : bras
- Point faible : pecs
Mais petite douleur à l'épaule (coiffe des rotateurs à priori)

UPPER 1
DCH 4x8
Rowing barre ou tirage horizontal 4x12
Dips 3x12
Tirage vertical 3x12
EL SS reverse fly 3x12

LOWER 1
SQUAT 3x5
RDL 4x12
Fentes 3x12
Leg curl 3x12
Presse mollet assis 3x20

UPPER 2
DM 4x8
Rowing T bar 4x8
DCI à la machine convergente 3x12
Tirage unilatéral vertical avec cette machine 3x12 https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown (ça vaut quoi??)
Ecarté à la poulie unitatéral 3x12
Pull over 3x12

LOWER 2
SDT SUMO 3x5
HACK SQUAT 4x12
Leg curl 3x12
Machine hip thrust 3x12
Presse mollet assis 3x20

Je vais aussi rajouter une routine abdos/gainages

MERCI DE VOTRE AIDE

up

up

A L'AIDE

tu manques de volume sur certains groupes (pecs, bras y'a pas de biceps/triceps...)
pareil niveau jambes

Le 02 août 2022 à 21:14:57 :
tu manques de volume sur certains groupes (pecs, bras y'a pas de biceps/triceps...)
pareil niveau jambes

Il faudrait rajouter/changer quoi ?

Le 03 août 2022 à 08:49:32 :

Le 02 août 2022 à 21:14:57 :
tu manques de volume sur certains groupes (pecs, bras y'a pas de biceps/triceps...)
pareil niveau jambes

Il faudrait rajouter/changer quoi ?

Du volume sur pecs, bras y'a pas de biceps/triceps...

S'il prend tout dans les bras comme moi, pas besoin d'en rajouter

Le 02 août 2022 à 14:34:48 :
Salut les kheys,

Je reprends la salle et après 1 mois de FB (3j/semaine) je vais partir sur un ULx2 (4j/semaine).
Des avis/remarques svp ?

A noter :
- Point fort : bras
- Point faible : pecs
Mais petite douleur à l'épaule (coiffe des rotateurs à priori)

UPPER 1
DCH 4x8
Rowing barre ou tirage horizontal 4x12
Dips 3x12
Tirage vertical 3x12
EL SS reverse fly 3x12

LOWER 1
SQUAT 3x5
RDL 4x12
Fentes 3x12
Leg curl 3x12
Presse mollet assis 3x20

UPPER 2
DM 4x8
Rowing T bar 4x8
DCI à la machine convergente 3x12
Tirage unilatéral vertical avec cette machine 3x12 https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown (ça vaut quoi??)
Ecarté à la poulie unitatéral 3x12
Pull over 3x12

LOWER 2
SDT SUMO 3x5
HACK SQUAT 4x12
Leg curl 3x12
Machine hip thrust 3x12
Presse mollet assis 3x20

Je vais aussi rajouter une routine abdos/gainages

MERCI DE VOTRE AIDE

T'as quel niveau ? Si t'es encore débutant c'est bien si tu veux prioriser pec/dos. Bien que j'aurais mis le DI convergent en premier pour mettre l'accent dessus.

J'aurais garder quelques exos bras en fonction de ton niveau aussi

Le 03 août 2022 à 09:27:24 :

Le 02 août 2022 à 14:34:48 :
Salut les kheys,

Je reprends la salle et après 1 mois de FB (3j/semaine) je vais partir sur un ULx2 (4j/semaine).
Des avis/remarques svp ?

A noter :
- Point fort : bras
- Point faible : pecs
Mais petite douleur à l'épaule (coiffe des rotateurs à priori)

UPPER 1
DCH 4x8
Rowing barre ou tirage horizontal 4x12
Dips 3x12
Tirage vertical 3x12
EL SS reverse fly 3x12

LOWER 1
SQUAT 3x5
RDL 4x12
Fentes 3x12
Leg curl 3x12
Presse mollet assis 3x20

UPPER 2
DM 4x8
Rowing T bar 4x8
DCI à la machine convergente 3x12
Tirage unilatéral vertical avec cette machine 3x12 https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown (ça vaut quoi??)
Ecarté à la poulie unitatéral 3x12
Pull over 3x12

LOWER 2
SDT SUMO 3x5
HACK SQUAT 4x12
Leg curl 3x12
Machine hip thrust 3x12
Presse mollet assis 3x20

Je vais aussi rajouter une routine abdos/gainages

MERCI DE VOTRE AIDE

T'as quel niveau ? Si t'es encore débutant c'est bien si tu veux prioriser pec/dos. Bien que j'aurais mis le DI convergent en premier pour mettre l'accent dessus.

J'aurais garder quelques exos bras en fonction de ton niveau aussi

Là je reprends après genre 4 ans d'arrêt (j'ai pratiqué pendant 2 ans mais pas très très sérieusement).
Le DI convergent c'est bien avec la machine poids libre ?

Ouais je vais peut-être en glisser quand même (bien que je prenne vraiment facilement des bras comparé au reste)

Des avis du coup sur cette machine ? https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown

Le 03 août 2022 à 10:18:29 :

Le 03 août 2022 à 09:27:24 :

Le 02 août 2022 à 14:34:48 :
Salut les kheys,

Je reprends la salle et après 1 mois de FB (3j/semaine) je vais partir sur un ULx2 (4j/semaine).
Des avis/remarques svp ?

A noter :
- Point fort : bras
- Point faible : pecs
Mais petite douleur à l'épaule (coiffe des rotateurs à priori)

UPPER 1
DCH 4x8
Rowing barre ou tirage horizontal 4x12
Dips 3x12
Tirage vertical 3x12
EL SS reverse fly 3x12

LOWER 1
SQUAT 3x5
RDL 4x12
Fentes 3x12
Leg curl 3x12
Presse mollet assis 3x20

UPPER 2
DM 4x8
Rowing T bar 4x8
DCI à la machine convergente 3x12
Tirage unilatéral vertical avec cette machine 3x12 https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown (ça vaut quoi??)
Ecarté à la poulie unitatéral 3x12
Pull over 3x12

LOWER 2
SDT SUMO 3x5
HACK SQUAT 4x12
Leg curl 3x12
Machine hip thrust 3x12
Presse mollet assis 3x20

Je vais aussi rajouter une routine abdos/gainages

MERCI DE VOTRE AIDE

T'as quel niveau ? Si t'es encore débutant c'est bien si tu veux prioriser pec/dos. Bien que j'aurais mis le DI convergent en premier pour mettre l'accent dessus.

J'aurais garder quelques exos bras en fonction de ton niveau aussi

Là je reprends après genre 4 ans d'arrêt (j'ai pratiqué pendant 2 ans mais pas très très sérieusement).
Le DI convergent c'est bien avec la machine poids libre ?

Bin ça dépend de la machine

Ouais je vais peut-être en glisser quand même (bien que je prenne vraiment facilement des bras comparé au reste)

Des avis du coup sur cette machine ? https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown

J'aimais bien perso

Le 03 août 2022 à 10:47:36 :

Le 03 août 2022 à 10:18:29 :

Le 03 août 2022 à 09:27:24 :

Le 02 août 2022 à 14:34:48 :
Salut les kheys,

Je reprends la salle et après 1 mois de FB (3j/semaine) je vais partir sur un ULx2 (4j/semaine).
Des avis/remarques svp ?

A noter :
- Point fort : bras
- Point faible : pecs
Mais petite douleur à l'épaule (coiffe des rotateurs à priori)

UPPER 1
DCH 4x8
Rowing barre ou tirage horizontal 4x12
Dips 3x12
Tirage vertical 3x12
EL SS reverse fly 3x12

LOWER 1
SQUAT 3x5
RDL 4x12
Fentes 3x12
Leg curl 3x12
Presse mollet assis 3x20

UPPER 2
DM 4x8
Rowing T bar 4x8
DCI à la machine convergente 3x12
Tirage unilatéral vertical avec cette machine 3x12 https://www.lifefitnessemea.com/fr-fr/catalog/strength-training/plate-loaded/hammer-strength/plate-loaded-iso-lateral-front-lat-pulldown (ça vaut quoi??)
Ecarté à la poulie unitatéral 3x12
Pull over 3x12

LOWER 2
SDT SUMO 3x5
HACK SQUAT 4x12
Leg curl 3x12
Machine hip thrust 3x12
Presse mollet assis 3x20

Je vais aussi rajouter une routine abdos/gainages

MERCI DE VOTRE AIDE

T'as quel niveau ? Si t'es encore débutant c'est bien si tu veux prioriser pec/dos. Bien que j'aurais mis le DI convergent en premier pour mettre l'accent dessus.

J'aurais garder quelques exos bras en fonction de ton niveau aussi

Là je reprends après genre 4 ans d'arrêt (j'ai pratiqué pendant 2 ans mais pas très très sérieusement).
Le DI convergent c'est bien avec la machine poids libre ?

Bin ça dépend de la machine

J'aimais bien perso

Je pense à cette machine https://www.technogym.com/fr/chest-press-incline-pure.html